S’han acabat les festes de Nadal i amb elles els àpats copiosos i els torrons de mitja tarda. Ara és el moment de posar en marxa el que pot ser un dels nostres primers propòsits de l’any, depurar el cos després dels excessos del Nadal. Perquè et sigui més fàcil, aquí tens 10 recomanacions que hauries de seguir:
- Assegura un mínim de 3 racions de fruita i 2 racions de verdura al dia. Per maximitzar l’aprofitament dels nutrients, consumeix almenys 1 de les racions de verdura crua.
- Amplia la gama de colors de la teva alimentació per aconseguir un major poder antioxidant. Converteix les teves amanides en un arc de Sant Martí i no mengis sempre les mateixes fruites!
| Color | Fruita | Hortalisses |
| Vermell | Maduixes, síndria | Pebrots vermells, tomàquets |
| Verd | Kiwi, raïm, meló dolç | Mongetes, espinacs, bròquil, pebrot verd |
| Blau o lila | Nabius, raïm, prunes seques | Albergínia, remolatxa |
| Taronja | Mango, préssec | Pastanaga, carbassa |
| Groc | Pinya | Blat de moro |
| Blanc | Plàtan, peres | All, ceba |
- Beu 1,5-2L o 6-8 gots d’aigua al dia, fora dels àpats.
- Escull els cereals integrals per un major consum de fibra, vitamines i minerals: arròs integral, flocs de civada, bulgur, quinoa, fajol, etc.
- Augmenta el rati de proteïna vegetal/animal de la teva alimentació escollint les llegums com a font de proteïna saludable.
- Substitueix la sal afegida als teus plats per espècies per millorar la retenció de líquids: cúrcuma, curri, canyella, alfàbrega, orenga, llorer, gingebre, etc.
- Escull fonts de greix saludables: fruits secs, peix blau, alvocat, llavors de lli, llavors de chía, etc.
- Fes 5 àpats al dia, sense passar gana i sent conscient del teu punt de sacietat. Elimina les distraccions mentre menges i mastega bé els aliments a cada àpat.
- Utilitza coccions suaus: planxa, forn, papillota, bullida i vapor. Les amanides, els sucs i les cremes de verdura son els teus millors aliats durant una dieta depurativa.
- Fes un mínim de 45 minuts d’exercici d’alta intensitat al dia (spinning, body pump, body combat, cross training, etc.) o 90 minuts d’exercici moderat (zumba, D-Move, passeig en bici, caminar ràpid, etc.).
Que t’han semblat totes aquestes recomanacions? No dubtis que si segueixes tots aquests consells al peu de la lletra el teu cos t’ho agrairà i tu ho notaràs ben aviat!
Què en penses?