Un ampli estudi científic demostra que amb 15 minuts d’exercici al dia el risc de mortalitat es redueix en un 14%
Molts pagarien per allargar la vida. Però no hi ha cap lloc on venguin més segons, dies, mesos o anys… En canvi, la gran majoria té a l’abast aconseguir aquest “plus vital” de forma completament gratuïta, només cal una mica de sacrifici i voluntat, però el que està clar és que és una fórmula de la qual en pot gaudir gairebé tothom.
Quin és el secret de tan llargament buscat? On trobar aquesta poció gairebé màgica? Doncs en un mateix, perquè segons un estudi publicat per l’institut Nacional d’Investigació de la Salut de Taiwan, practicar 15 minuts d’exercici moderat cada dia incrementa notablement l’esperança de vida. Aquesta investigació basada en el seguiment durant vuit anys de 400.000 taiwanesos majors de 20 anys, demostra que amb només 15 minuts d’exercici al dia el risc de mortalitat es redueix en un 14%. És a dir, es guanyen tres anys més de vida. Aquest risc de mortalitat es pot reduir un 4% més si es realitzen en total 30 minuts d’exercici al dia.
Es volia comprovar si amb períodes més curts d’exercici es produïa algun tipus de millora en l’organisme i els resultats han estat molt sorprenents. Es van dividir els més de 400.000 participants en cinc grups segons l’estil de vida: des dels més sedentaris fins a aquells que realitzaven esport amb una intensitat molt alta, i es va veure que amb 92 minuts d’exercici a la setmana –gairebé un quart d’hora d’exercici cada dia– els beneficis eren molts.
“Aquestes dades no varien en funció del sexe o l’edat ni tampoc s’altera el resultat si la persona pateix alguna malaltia cardiovascular. És més, la investigació mostra que aquestes persones amb una dolença cardiovascular, en ser poc el temps dedicat a l’exercici i d’intensitat moderada, el poden dur a terme sense problema i millorar igualment la seva esperança de vida”, assegura el Dr. Chi Pang Wen de l’Institut de Salut de Taiwan i líder d’aquest estudi.
Els perills del sedentarisme
Els resultats posen de manifest la importància de vèncer el sedentarisme, perquè amb exercici el risc de mortalitat per càncer també es redueix notablement. Segons declarava la Dra. Montserrat Romeguera, coordinadora del grup d’activitat física de la Societat Catalana de Medicina Familiar i Comunitària (Camfic), comentant aquest estudi a La Vanguardia i la manca d’activitat física que pateixen els joves d’avui, “serà la primera generació que visqui menys que els seus pares”. És important fer-se responsable de la necessitat d’exercici que requereix el cos per mantenir-se sa i dels grans beneficis a curt i llarg termini que aquest hàbit reporta en la salut a tots els nivells: físic, psicològic i social. També cal tenir en compte que per cremar greix calen almenys 20 minuts seguits d’activitat física.
Els espanyols no s’entrenen prou
Segons l’enquesta de l’Eurobaròmetre, un 44% dels espanyols declara que no fa mai esport. I un 39% només en fa un cop per setmana. La raó? Diuen que no tenen temps! El cas és que encara no s’han tret la mania que per fer esport es necessita un munt de temps. I d’altra banda és una inversió que té un gran retorn: incrementa el benestar i l’eficiència, entre d’altres. L’estudi també confirma que els suecs són els més constants i els millor entrenats, perquè un 72% fan esport un cop per setmana, igual que els finlandesos i seguits pels danesos (64%). Els pitjors? Els búlgars, ja que un 82% no fa mai esport, els grecs (79%), els hongaresos (71%) i romanesos (69%). Tampoc tenen gaire interès per l’esport a Itàlia (67%), Polònia (66%) i Letònia (65%). Una altra dada a tenir en compte és que a tot Europa els homes fan més esport, i els motius són la millora de salut (61%), intent de relaxar-se (40%), divertir-se (25%), millorar la forma física (29%), l’aparença (28%) i el control de pes (18%).
Què en penses?