L’entrenament HIIT també pots realitzar-ho a casa, per això et proposem 3 rutines diferents per seguir cremant calories i mantenir-te en forma
Ens esperen algunes setmanes de confinament a casa, però no vol dir que haguem de deixar de banda les nostres rutines d’entrenament, al contrari, és més important que mai mantenir-nos actius per evitar caure en el sedentarisme i les conseqüències que pot comportar.
No cal córrer 61 km al menjador de casa teva com ha fet el triatleta Javier Castroverde en reconeixement a tots els sanitaris i persones afectades pel coronavirus, sinó que n’hi ha prou amb destinar el temps que trigues normalment en anar a treballar o fins i tot menys. A més, si optes per rutines d’entrenament HIIT, amb 15 minuts al dia tindràs suficient per mantenir la forma física durant tot aquest període.
L’entrenament per intervals d’alta intensitat, conegut com HIIT, és molt efectiu per cremar gran quantitat de calories dedicant menys temps en comparació amb altres entrenaments. Així mateix, l’alta intensitat dels exercicis permet accelerar el nostre metabolisme i ajuda a seguir cremant calories al llarg del dia fins i tot quan estàs en repòs.
Rutines d’entrenament HIIT a casa
Abans de començar, els consells bàsics per fer una bona rutina d’entrenament HIIT a casa són els següents:
- Tenir una zona on puguis realitzar els moviments sense colpejar-se amb cap moble.
- Utilitzar roba i calçat còmode, com el que utilitzes per anar a al gimnàs. El pijama i les sabatilles d’estar per casa, encara que siguin còmodes, no serveixen!
- Tenir preparat el material bàsic abans de començar la sessió, com podria ser una estoreta per fer exercicis al terra, tovallola per netejar la suor i una ampolla d’aigua per hidratar-nos. En funció de la sessió, pot ser que necessitis algun altre material específic que puguis tenir a casa.
- 5 minuts abans de començar la sessió realitza alguns estiraments per evitar que t’enxampin en fred els exercicis. No està de més fer-los també quan acabis la sessió.
1ª rutina HIIT: AMRAP
En aquesta primera sessió d’entrenament, dirigida per Oscar P., ens proposa 4 exercicis amb el mètode AMRAP, que vol dir “As Many Reps As Possible”, o el que és el mateix, tantes repeticions com puguis de cada exercici. Així que preparats per suar la cansalada:
2ª rutina HIIT:
En aquesta sessió a càrrec d’Ana C. necessitaràs dues garrafes d’aigua de 5 o 8 litres per fer tot tipus d’exercicis repartits en 4 blocs: lunges, pes mort, thruster, pull over o rem entre d’altres, inclòs un EMOM de 3 minuts per donar-ho tot:
3a rutina HIIT
Aquesta rutina HIIT utilitza el “mètode escala” un sistema d’entrenament que va baixant les repeticions de cada exercici en cada ronda, començant per 10 i acabant amb només 1 repetició. Els exercicis que proposa aquest cop Oscar P. permeten treballar el tren superior, core i tren inferior.
Accedeix a més rutines des de casa teva
Durant la quarantena t’ho posem fàcil per entrenar, perquè al nostre canal d’Instagram cada dia tenim sessions en directe de tot tipus d’entrenaments. També hem posat al servei dels nostres socis la nova plataforma “DiR a Casa” amb més de 100 vídeos de sessions dirigides per tècnics DiR. I recorda, cadascú a casa seva i DiR a la de tots!
Què en penses?