Si busques els exercicis per aprimar més eficaços, nosaltres et proposem un pla d’entrenament i les millors activitats dirigides que t’ajudaran a aconseguir-ho
En aquest moment de l’any un dels principals objectius de moltes persones és trobar la fórmula per eliminar aquests quilos de més per aconseguir el seu pes ideal. Tot i que la genètica és un dels factors que més influeix en el pes, segons la revista Nature, tenim la llista definitiva d’exercicis per aprimar que seran els teus millors aliats en les pròximes setmanes per aconseguir el teu propòsit.
Ara bé, has de tenir en compte que per molta activitat física que facis, si la teva alimentació no és de el tot saludable, no notaràs pràcticament resultats en el teu pes. La manera més efectiva per perdre pes és que el teu cos consumeixi més calories de les que aportes, i si aquestes són de bona qualitat, molt millor. Pots consultar més informació a la nostra secció d’alimentació saludable.
Això és el que no funciona si vols perdre pes
Entre la llista de pràctiques que no aporten cap resultat, en el número 1 està realitzar les abdominals de tota la vida: per molt que facis 50 al dia, no aconseguiràs cremar el greix abdominal. El mateix exemple seria per a aquelles persones que realitzen només esquats per perfilar els glutis, no és suficient per eliminar el greix acumulat.
Una altra de les pràctiques que tampoc ajuden a cremar gairebé calories, és fer llargues caminades, que si bé és un bon inici per a persones sedentàries, no és el tipus d’entrenament aconsellat per aprimar. Els que van un pas més enllà i fan 30 minuts de bicicleta estàtica a intensitat moderada, tampoc és suficient, haurien de complementar amb un entrenament de força per cremar calories de veritat.
Els exercicis per aprimar que sí que funcionen
La combinació infal·lible per a una persona que desitja perdre greix és combinar l’exercici aeròbic a una intensitat moderada, com ara la cinta de córrer, el·líptica, bicicleta estàtica o la màquina de rem, juntament amb exercicis musculars.
Pots planificar pel teu compte una rutina d’exercicis que compleixin aquests requisits i entrenar 3 dies a la setmana, respectant un dia de descans entre cada sessió d’entrenament; però també pots optar per aquelles activitats dirigides que combinen els dos tipus d’entrenament. D’aquesta manera segueixes les indicacions d’un tècnic professional i entrenes en grup, cosa que aportarà un plus de motivació per seguir els teus entrenaments.
Si prefereixes anar pel teu compte, aquí t’oferim un pla d’entrenament en PDF amb rutina d’exercicis per aprimar
-
Entrenament Bootcamp
La millor sessió dirigida per aprimar és sens dubte el Bootcamp. Es tracta d’un entrenament d’alta intensitat que precisament combina l’entrenament de resistència cardiovascular amb exercicis de força. El millor de tot és l’ambient que es viu a cada sessió, gràcies a les indicacions del tècnic que a més no deixa de motivar en tot moment als usuaris, tot en una sala especialment condicionada amb la millor música i il·luminació especial.
Cada sessió té una durada de 45 minuts i sempre són diferents, perquè el teu cos rebi diferents estímuls i pugui continuar la seva progressió. Si vols notar canvis el més aviat possible, el Bootcamp és l’entrenament més ràpid i eficaç per aconseguir-ho.
-
La sessions de Jambox
Si t’agrada l’acció i alliberar-te de l’estrès a cops de puny, Jambox és l’activitat ideal que necessites provar. També és una activitat d’alta intensitat que combina el cop al sac amb l’entrenament funcional, de manera que t’assegures realitzar en una sola sessió entrenament cardiovascular i moviments de força i metabòlics.
Aquesta sessió també es porta a terme en una sala exclusiva per a l’activitat, amb sacs de boxa i la millor ambientació, per aconseguir una experiència immersiva en tots els aspectes. A la part de colpeig es treballen els principals cops i moviments de la boxa, però sense contacte amb altres usuaris, només impactant al sac. A la segona part, es realitzen exercicis bàsics d’entrenament funcional que inclouen tots els grups musculars, per aconseguir una preparació completa.
-
Body Pump, ideal també per muscular
El body pump és una activitat dirigida que combina exercicis en step i entrenament amb barra de discos. Això facilita la pèrdua de greix i també ajuda a millorar la força i la resistència muscular, de manera que és ideal per tonificar els músculs.
La sessió està dirigida per un tècnic que va indicant en tot moment els exercicis que s’han de realitzar i la música marca el ritme que s’han de fer les repeticions. És una sessió que, encara que s’utilitza una barra amb discs, el pes es pot adaptar al nivell de cada persona, afegint més o menys discos i es treballen els principals grups musculars. Aquesta sessió, a més d’ajudar a aprimar i cremar calories, permet guanyar massa muscular i millorar la resistència física.
-
Total Hiit per aconseguir un cos “fitness”
De la mateixa manera que les anteriors opcions, Total Hiit també ofereix la possibilitat de combinar l’entrenament cardiovascular amb exercicis d’alta intensitat i el treball muscular de la part superior del cos. La sessió dura 50 minuts i inclou fins a 10 blocs d’exercicis amb materials com l’step o les peses, però també inclou exercicis funcionals i metabòlics.
Amb aquesta activitat es poden cremar fins a 800 calories i permet aconseguir un cos “fitness”, perquè el múscul no creix, sinó que es defineix. Si busques resultats ràpids, Total Hiit és l’entrenament perfecte.
Què en penses?