Sovint parlem dels hàbits de vida saludables i de la importància que té mantenir una vida saludable, però, què inclou exactament aquest model de vida? Quan parlem d’una vida saludable, hem de tenir en compte cinc aspectes: l’alimentació, el descans, l’exercici físic, la hidratació i la correcta gestió de l’estrès. Aquests cinc factors són la clau per mantenir-se en forma i viure amb salut. Tanmateix, has intentat mantenir-los els cinc a ratlla, però no te n’has sortit? Et brindem alguns consells perquè puguis fer-ho en el teu dia a dia.
1. Consells per a mantenir-nos hidratats
Per activar-se, regenerar-se i, bàsicament, sobreviure, l’organisme necessita oxigen. Aquest oxigen no es troba únicament en l’aire, com sovint creiem: l’aigua és oxigen. Si el cos s’hidrata amb aigua de qualitat, tot millora, especialment l’ATP (l’intercanvi d’energia molecular).
El teu cos necessita certa quantitat d’aigua. Per saber-ho, la clau és dividir el teu pes entre 7, i el número que et surti t’indicarà els vasos d’aigua que hauries de prendre cada dia. Perquè es converteixi en un hàbit, hauries de fer-ho cada dia, fins que el teu cos s’acostumi. Veuràs que, al cap de pocs dies, ja notes els beneficis de la hidratació.
2. Alimentació equilibrada
Ens hem fet a la idea que mantenir una alimentació equilibrada, basada en aliments saludables, és molt complicat, però, realment costa? Actualment, hi ha un munt de propostes boníssimes i inclús fàcils, basades en aliments saludables. Si tens la idea que, per mantenir una dieta equilibrada només pots menjar verdura bullida, treu-te-la del cap, que la cosa ha canviat molt!
Tot i que el canvi haurà de ser progressiu, t’aconsellem que el primer que redueixis tot el que puguis siguin els aliments processats (és a dir, tots aquells aliments que han estat sotmesos a processos industrials).
3. Imprescindible: fer activitat física
L’exercici físic és un els punts clau en la salut de les persones, ja que evita el sedentarisme, que és promotor de moltes malalties. Molts estudis han demostrat que fer exercici físic no només allarga la vida, sinó que fa que les persones visquin també en millors condicions.
Després de saber això, segur que t’adones que també has d’incorporar aquest aspecte a la teva vida. Com pots fer-ho? Com tot, de manera gradual. Al principi, pots fer petits canvis, com caminar en comptes d’anar en cotxe o transport públic, pujar per les escales en comptes de per l’ascensor o sortir a fer activitats a l’aire lliure en comptes de quedar-te a casa. Després d’aquests canvis, segur que notes ganes de provar coses noves més dinàmiques, com esports d’equip o inclús apuntar-te al gimnàs.
4. Consells per gestionar correctament l’estrès
Si penses que l’estrès només té connotació negativa, t’equivoques. De fet, l’estrès és la reacció del cos per defensar-se d’alguna amenaça. És a dir, que l’estrès prepara el cos per fugir o per lluitar. Quan és, doncs, que es torna perjudicial? Parlem de l’estrès perjudicial quan aquest es cronifica, és a dir, es fa permanent o molt persistent.
Per aconseguir una vida plenament saludable, hem d’aprendre a gestionar correctament l’estrès crònic: relativitzar, respirar fondo i continuar endavant.
5. Descansa bé, és important
És un dels hàbits que més costa controlar, ja que és causat per la resta. Tanmateix, la cosa bona és que si t’hidrates bé, t’alimentes com toca, gestiones bé l’estrès i practiques activitat física, el descans vindrà sol. A mesura que vagis incorporant tot això a la teva vida, veuràs com cada vegada descanses més profundament i el teu son és més reparador.
Què en penses?