T’expliquem diferents plans perquè l’activitat física formi part de la teva família i us aporti satisfacció
Fa poc més d’un any, la Fundación Española del Corazón (FEC) publicava els resultats de l’enquesta “Childrens in the city” amb una dada més que alarmant: el 85% de nens d’entre 5 i 17 anys no realitzen una hora d’exercici al dia, el mínim recomanat per l’Organització Mundial per la Salut (OMS). Aquesta dada es complementa amb la conclusió de l’estudi ANIBES de la Fundació Española de Nutrición (març 2017): gairebé el 50% dels nens d’entre 9 i 17 anys passen més de 2 hores diàries realitzant activitats sedentàries com veure la televisió, jugar a l’ordinador o utilitzar dispositius mòbils, és a dir, asseguts davant d’una pantalla.
El Dr. Carlos Macaya, President de la FEC, apunta que “dedicar un temps per realitzar activitat física en família és la via més constructiva per aconseguir que els nens fugin de la tendència sedentària i adquirir aquest bon hàbit des de la infància i mantenir-ho durant tota la vida”. En relació amb el paper de la família i l’exercici, segons l’enquesta, un 23% dels nens reclama ajuda als seus pares per practicar exercici físic i el 17% destaquen que mai realitzen esport amb la seva família.
Ja coneixem tots la importància de l’exercici físic a la nostra vida per evitar malalties cardiovasculars, diabetis, sobrepès, obesitat o augmentar l’esperança de vida. Per aquest motiu cal superar la falta de temps i la mandra per buscar activitats físiques per gaudir-les en família. Aquí van alguns consells.
-
Cap a l’escola en bici o caminant.
Ja de per si, deixar el cotxe a casa per anar o tornar de l’escola és un encert. Evites haver de trobar lloc per aparcar, les aglomeracions de les hores puntes, contribueixes a la recuperació del medi ambient… però també estareu sumant minuts d’exercici durant el dia, i a més pots aprofitar per anar a la feina en bici.
-
Trobar activitats per gaudir amb tota la família
A tu t’agrada nedar però la teva filla odia l’aigua. En aquest cas cal trobar el punt mig perquè tots dos ho passeu bé, ja sigui realitzar sortides per la muntanya, jugar a bàsquet, patinar… Pensa que la teva actitud també influeix en com s’ho acabarà passant el teu fill, així que no has de fer que t’ho estàs passant bé, sinó que ho has de gaudir tu també! Aquesta és la millor manera per adquirir bons hàbits esportius.
-
Canvia el xip: jugar, no entrenar
Si l’esport i entrenar és la teva gran passió, és possible que sense adonar-te’n estiguis exigint uns objectius al teu fill de la mateixa manera que t’ho exigeixes a tu mateix. Això podria convertir-se en un factor desmotivador i avorrit. Existeixen molts jocs que també posen a prova les capacitats físiques, com per exemple jugar al “pilla-pilla”, al joc del mocador, a “matats”… l’objectiu ha de ser passar-ho bé en família!
-
Planifiqueu el vostre calendari d’activitats
Afegeix al calendari totes aquelles activitats que realitzareu plegats, d’aquesta manera evitaràs que altres plans substitueixin el vostre moment esportiu i probablement no ho acabeu realitzant.
-
Afegeix petits canvis en la vostra rutina
Troba només maneres d’afegir més fitness a les vostres vides. Per exemple canviar la tarda de cine per anar a jugar a bolos, anar a fer escalada als rocòdroms de la ciutat o passar el dia al parc fent diferents activitats. Mica en mica aconseguireu ser una família ben esportista!
Si aconseguiu gaudir en família de l’exercici físic, quan els nens vagin creixent, és probable que segueixin considerant l’esport com una activitat que ja forma part de la seva vida quotidiana.
Què en penses?