6 avantatges de fer exercici a l’aire lliure

Ara més que mai realitzar exercici a l’aire lliure és la millor opció per mantenir-te actiu i aprofitar tots els beneficis que aporta a la teva salut

Una de les millors maneres de mantenir-se sa és fent exercici. Afortunadament, no cal ser un expert en condicionament físic per activar-se, perquè sempre trobaràs el tipus d’activitat que s’adapti millor al teu nivell de forma física o objectius. Ja pot ser desenvolupar la força, treballar la resistència cardiovascular, fer ioga, gaudir del ball o passar una bona estona en companyia, segur que trobaràs l’activitat física adequada per a tu.

Fins fa uns mesos estàvem acostumats a realitzar totes aquestes activitats físiques al gimnàs, però amb l’arribada de la COVID-19 i les seves restriccions, calia innovar per mantenir la seguretat a l’hora de realitzar exercici.

Llavors, perquè no portar les activitats que normalment es realitzen dins del gimnàs cap a l’exterior, a l’aire lliure?

Aquest és l’objectiu de DiR Outdoor, la nova iniciativa que ofereix entrenaments a diferents parcs i jardins de Barcelona, totalment a l’aire lliure i en espais amplis.

Quins són els beneficis d’entrenar a l’aire lliure?

Fer exercici a l’aire lliure té nombrosos beneficis per a la salut i més en la situació actual. L’exercici físic proporciona diversos avantatges per al nostre estat físic i mental, però quan traspassem l’entrenament a un entorn exterior, existeix la possibilitat d’augmentar exponencialment aquests beneficis. Hi ha molts factors que condueixen a un augment dels beneficis durant un entrenament a l’aire lliure, des de l’aire fresc fins a la llum solar.

Potencia la salut mental

Quan fas exercici, el cos allibera substàncies químiques anomenades endorfines. Aquest producte químic provoca sensacions d’eufòria i felicitat i eleva el teu estat d’ànim. Les endorfines redueixen naturalment els símptomes d’ansietat i depressió. Fins i tot la forma més lleugera d’exercici fa que el cos alliberi aquests productes químics. Entrenant a l’aire lliure estaràs canviant constantment d’escenari, la qual cosa ajuda a estimular el cervell en major mesura.

Fer exercici a l’aire lliure et posa en contacte directe amb la llum solar. Diversos estudis han demostrat que el cervell de les persones té nivells més alts de serotonina els dies assolellats i brillants. La serotonina és l’estabilitzador natural de l’estat d’ànim del cos. Ajuda a reduir els símptomes de depressió i ansietat. La llum del sol també augmenta la ingesta de vitamina D. La vitamina D ha demostrat ser una forma eficaç de millorar el vostre estat d’ànim.

Desafia el teu cos

Quan estàs entrenant a l’aire lliure, ja sigui corrent, caminant o fent bicicleta, el teu cos està contínuament adaptant-se a l’entorn que l’envolta. Fins i tot canvis lleus, com inclinacions, cops, forats o obstacles, us obliguen a adaptar-te i treballar més. També els canvis meteorològics, com la calor i la brisa, poden augmentar la dificultat del vostre entrenament.

Socialització

La practica d’exercici en grup pot ajudar a adquirir hàbits saludables i, en moltes ocasions, es converteix en una poderosa raó per l’adherència a l’exercici físic.

La socialització és l’adquisició per part de les persones de certs pensaments, hàbits o maneres d’actuar que s’han anat adquirint durant la vida en les diferents relacions que s’estableixen amb les altres persones. En el context de l’exercici físic, aquest procés de socialització té una doble importància, ja que pot constituir-se en una interessant i eficaç eina per adquirir hàbits saludables i conductes, i a més en moltes ocasions es converteix en una poderosa raó d’adhesió a l’exercici físic.

Redueix l’estrès

Igual que l’exercici físic millora la salut mental, també redueix l’estrès. L’exercici allibera naturalment noradrenalina, cosa que ajuda a revertir els danys causats per l’estrès al cervell. Aquesta hormona també ajuda a augmentar l’estat d’ànim i millorar la cognició. La noradrenalina obliga al sistema nerviós central i al sistema nerviós simpàtic a treballar junts, cosa que ajuda a controlar i respondre a l’estrès de manera més eficient.

Passar temps a l’aire lliure pot ajudar a reduir l’estrès. En un estudi centrat en els efectes de passar temps en un entorn natural, els investigadors van descobrir que fins i tot passar un breu període a l’aire lliure podria reduir els nivells de cortisol. Si es realitza exercici a l’aire lliure, podeu alleujar l’estrès i millorar la vostra qualitat de vida a través del exercici físic.

Dormiràs millor

L’exposició a la llum natural durant el dia manté el teu rellotge intern en marxa i millora la son. Els estudis realitzats per esbrinar els efectes de l’exercici a l’aire lliure matutí i vespertí han descobert que realitzar un exercici pautat i controlat fora de casa, millora la quantitat i qualitat de la son.

Potenciaràs el sistema immunitari

Per resistir al COVID-19, refredats comuns, al·lèrgies i altres malalties, el teu sistema immunològic ha d’estar exposat a una varietat de bacteris beneficiosos i altres microbis que viuen en l’exterior. Però som propensos a malalties per passar, de mitjana, el 90% del nostre temps en interiors. Els estudis demostren que a l’exposar als microbis de la natura i fer exercici a l’aire lliure, augmenta la teva capacitat d’immunitat a infeccions i altres problemes de salut.

Practicar exercici a l’aire lliure no nomes es un plaer per gaudir de la ciutat i els seus entorns naturals, si no una gran font de beneficis i motivació per assolir de forma segura i divertida els teus objectius.

Des de DIR OUTDOOR, t’animem a aixecar-te i activar-te independentment de si ets experts o t’estàs iniciant, hi ha l’activitat ideal per a tu.

Per mes informació de les activitats disponibles, espais i horaris, clica en aquest banner: