Si vols aprofitar al màxim el temps que dediques per assolir el teu objectiu, pren nota d’aquestes recomanacions
Aquest nou post el volem dedicar a aquelles persones que s’entrenen de manera regular per augmentar la seva massa muscular, oferint una sèrie de consells importants a tenir en compte, ja que sense mantenir unes pautes d’entrenament bàsiques difícilment notarem l’evolució que estem buscant sobre el nostre cos.
Per això hem demanat a Guillermo Vinueza, Entrenador Personal i Director Tècnic de DiR Gràcia, que ens faciliti els consells bàsics que no podem oblidar si realment volem notar un canvi en la nostra massa muscular:
-
Consultar als especialistes
Segons Guillermo, aquest hauria de ser el primer pas, ja que “l’Entrenador Personal s’encarregarà de programar les diferents fases i adaptar-les a les necessitats de la persona per arribar a l’objectiu més fàcilment”.
-
Realitzar exercicis funcionals
En aquest cas Guillermo no té cap dubte, perquè assegura que “un bon programa d’entrenament hauria d’estar compost principalment per exercicis multiarticulars, que formin el 70% o 80% de cada sessió”. Aquests exercicis produeixen més hormona del creixement, per això és tan important que ocupin la major part de l’entrenament.
-
Realitzar moviments lents en cada exercici
Qualsevol detall en l’entrenament és important per aconseguir els objectius, per això hem de tenir en compte la velocitat del moviment en cada repetició quan estem realitzant sèries, perquè “per guanyar massa muscular és clau fer-ho de manera lenta, així es prolonga l’esforç muscular i augmenta el flux sanguini”.
-
Realitzar repeticions amb molt de pes
Seguint el consell anterior, Guillermo ens comenta que “si treballem amb moviments lents, el que jo recomano és utilitzar grans quantitats de pes i no realitzar més de 10 repeticions abans de la fallada muscular”.
-
Seguir una dieta específica
En aquest aspecte Guillermo és contundent: “si no consumeixes els aliments adequats, no assoliràs el teu objectiu”. Per això recomana acudir a un nutricionista, perquè “les probabilitats per assolir l’èxit poden augmentar fins al 70% si seguim una dieta personalitzada, així el nostre cos assimilarà millor els aliments”.
-
Complements vitamínics, sí o no?
Guillermo ens explica que utilitzar complements vitamínics depèn molt del ritme de vida de cada persona, perquè en alguns casos es recomana que la suplementació nutritiva és millor que la busquem directament en la dieta diària. En tot cas, si ens decidim per prendre complexos vitamínics, Guillermo recomana “consultar primer de tot a un nutricionista per assegurar-te quin hauria de ser el percentatge de la ingesta”, afegint que “és millor començar amb aquest tipus de suplements a partir del tercer o quart mes de la dieta”.
-
Considerar que el descans també ajuda a incrementar la massa muscular
L’últim consell, però no el menys important, és assegurar-te que descanses les hores suficients per tal de tenir uns nivells òptims de recuperació. “Els elements principals perquè això succeeixi són dormir entre 7 o 8 hores diàries i afegir 2 o 3 dies de descans a la setmana en la teva programació d’entrenaments.”
Aquests són els consells que Guillermo ens ofereix per tal d’aprofitar al màxim cada entrenament que realitzis per incrementar la teva massa muscular, però si tens algun dubte o t’agradaria compartir amb tots els lectors algun consell que creus que hem passat per alt, no dubtis en afegir el teu comentari a continuació.
També et recomanem aquest programa d’exercicis per guanyar volum muscular entrenant 3 dies a la setmana.
Què en penses?