Et plantegem 8 errades habituals als club de fitness que has d’evitar si vols millorar de forma segura i eficaç, assolint els teus objectius
Assolir objectius massa ràpid
Tots volem assolir els objectius pels quals ens hem apuntat al gimnàs el més ràpidament possible, però el nostre cos necessita un temps i una adaptació. Una de les errades més freqüents és pensar que com més exercici fem, abans assolirem els nostres objectius, sense tenir en compte que no podem entrenar en excés, sobretot si hem començat a fer exercici fa poc temps. Considerem que tenim pressa, som molt constants i decidits per assolir el nostre objectiu i passem per alt que no podem entrenar per sobre de les nostres capacitats.
Et recomanem començar al gimnàs de manera progressiva i en la mesura que el nostre cos es pugui adaptar, sinó ens podem trobar amb lesions o sobre-entrenament que faran retardar l’objectiu degut a una progressió inadequada en la càrrega d’entrenament realitzada.
Recuperació insuficient
Una altra errada habitual és no descansar el temps necessari per seguir entrenant correctament i no descansem prou temps entre sessions d’entrenament. Si descansem 24 hores quan un entrenament d’alta intensitat necessitaria 48 el nostre rendiment anirà disminuint. Necessitem deixar el temps adient de recuperació, de descans, entre sessions d’entrenament.
Dieta inadequada
En el cas de la salut, si tenim problemes d’hipertensió, colesterol o altres patologies la nostra dieta serà bàsica per prevenir-les i tractar-les. De la mateixa manera, si el nostre objectiu és millorar l’estètica del nostre cos és més evident encara que la dieta que triem és molt important. No serveix de res fer molt exercici si arribes a casa i menges el que vols, sense mirar el nombre de calories que ingereixes o el tipus d’aliments. L’exercici i la dieta han d’anar de la mà si volem obtenir bons resultats.
No et deixis influenciar
És molt freqüent escoltar amics que expliquen els bon resultats obtinguts amb la seva dieta, aquell programa d’exercici o sobre un producte miraculós per aprimar-se. La influència externa és molt elevada i en moltes ocasions els consells són erronis o perjudicials per a la teva salut, comportant solucions ineficaces pel que vols assolir .
Un programa d’exercici físic ha d’estar personalitzat segons l’historial mèdic i esportiu, la constitució física, la feina que realitza, l’objectiu específic… No hi ha programes genèrics que van bé per a tothom o dietes estàndard.
Activitats Dirigides inadequades
Arribem al club i agafem l’horari d’activitats dirigides i, sense consultar a ningú, comences per qualsevol sessió, d’un nivell coreogràfic molt elevat o que no serveixi per assolir l’objectiu que et vas plantejar quan et vas inscriure al gimnàs.
Et recomanem que triïs correctament la sessió a realitzar en funció del teu estat de forma, dificultat coreogràfica de la sessió i beneficis que obtindràs de la mateixa. Novament, el millor consell és que et deixis guiar pels professionals, així segur que encertaràs amb l’activitat dirigida més adient per tu.
No ser constant
Aquest punt no requereix gaire explicació, per millorar és necessari la continuïtat, és un dels principis bàsics de l’entrenament. No serveix de res entrenar una setmana sí i l’altre no, el que has guanyat en una setmana ho perdràs a la setmana següent.
El nostre consell és que afegeixis l’hàbit de fer exercici físic dins de les teves activitats quotidianes. Sempre tenim temps per fer un mínim d’una hora d’exercici, uns 2/3 cops per setmana.
Fer el mateix programa d’entrenament indefinidament
La varietat de l’entrenament, l’increment de la càrrega d’entrenament o el temps i intensitat de l’exercici que realitzes són aspectes que cal modificar de tant en tant. És important no fer el mateix programa d’exercici físic durant molt de temps per dues causes principals: el cos s’adapta a un programa determinat i arribes a un punt que no millores, el programa es farà rutinari, avorrit i això és el pitjor per motivar-te i per assolir els teus objectius.
Exercici sense assessorament
Aquesta és la clau del teu èxit, necessites l’assessorament d’un professional del fitness, l’exercici físic i la salut. Si tens un malaltia consultes al teu metge de capçalera, si tens un dubte legal consultes al teu advocat… Si vols assolir objectius de salut, estètics o de rendiment mitjançant l’exercici físic i la nutrició, consulta als especialistes. Els nostres entrenadors personals i tècnics poden fer molt per tu per assolir els teus objectius amb eficàcia, seguretat i garanties.
Trobo les recomanacions molt encertades i tambe molt l.logiques. Avui en dia potser esta massa de “moda” anar al gimnas i moltes vegades mo es fa amb seny.