Cremar greix i perdre pes és un dels objectius més buscats entre la majoria de persones que s’apunten al gimnàs
Qualsevol de nosaltres coneix a una persona que ha recorregut a mètodes dràstics per intentar cremar aquest greix com més aviat millor, com llançar-se al dejuni intermitent sense consultar-ho amb un especialista, optar per “crema greixos” després de cada àpat o mirar de fer una dieta miracle. Si no la coneixes, potser aquesta persona ets tu.
Sorprenentment cap d’aquests mètodes funcionen, és més, a mig termini pot ser que el teu pes augmenti a la mateixa velocitat que els teus ànims es desplomen al veure la xifra que marca la bàscula. Però no et preocupis, tenim les claus perquè aquest cop puguis aconseguir els teus resultats. Els expliquem a continuació.
-
Revisa l’entrenament que estàs realitzant
Fer 3 vegades per setmana 30 minuts de el·líptica o bicicleta estàtica està bé per mantenir el teu cos en forma i augmentar la teva resistència, però per molt que a la pantalla indiqui que has cremat 500 calories, difícilment això es traduirà en una pèrdua de pes .
La fórmula clàssica per cremar greix és realitzar mitja hora d’entrenament muscular i després 30 minuts més de treball cardiovascular. És millor seguir aquest ordre perquè “durant l’entrenament de cardio facilitaràs la crema de greixos després de buidar les reserves de glucogen durant la primera mitja hora”, explicava Ignasi J., director tècnic de DiR Tres Torres en aquest article.
Durant l’entrenament muscular, realitza aquells exercicis que impliquen el moviment de grans cadenes musculars, com ara exercicis d’entrenament funcional (esquats, flexions, burpees, planxes, etc.) i evita aquelles màquines on només treballen de forma aïllada un grup muscular.
Ara bé, hi ha sessions d’entrenament en grup dissenyades especialment per a cremar greixos i que a més són divertides per motivar-te al màxim. Es tracta del HIIT, un entrenament per intervals d’alta intensitat que combina el treball cardiovascular i muscular a la mateixa sessió. En una sola sessió es poden cremar al voltant de 800 calories.
Si vols optar per aquest mètode més eficaç, hauries de provar les sessions Bootcamp, un entrenament amb altes dosis de motivació que cada dia suma més adeptes. Combina l’entrenament de resistència cardiovascular amb exercicis de força. El millor de tot és l’ambient que es viu a cada sessió, gràcies a les indicacions del tècnic que a més no deixa de motivar en tot moment als usuaris, tot en una sala especialment condicionada amb la millor música i il·luminació especial.
-
Redueix calories dels teus àpats
No cal que passis gana per poder baixar de pes, perquè mantenir al llarg del temps una rutina alimentària que no et satisfà acabarà fracassant. El que sí has de fer és plantejar-te alguns petits canvis que t’ajudaran a reduir el consum calòric en el teu dia a dia.
-
- Primer de tot consumeix aliments que no estan processats: evita la gran majoria de plats precuinats, la brioixeria industrial, begudes carbonatades o amb gust de fruites, preparats de carn o peix o derivats d’aquests, entre d’altres.
- Intenta menjar cada 3 o 4 hores: entre els àpats principals, pots menjar una peça de fruita, un iogurt o un petit entrepà. Evita picar snacks que no siguin saludables amb alts continguts de sucres o sal.
- Intenta que el sopar sigui lleuger: opta per sopars que continguin verdura o amanida i carn o peix a la planxa. Evita el consum de farinacis a la nit (pasta, arròs, pizza…).
- Consumeix greixos saludables: no cal eliminar els greixos de la dieta, però sí que pots substituir-los per greixos de bona qualitat. En aquest cas pots consumir peix blau (sardina, salmó, tonyina, bonítol …), ous, alvocat, fruits secs, cacauets o altres llegums.
-
A l’hora que entrenes també influeix en els resultats
Segons un recent estudi realitzat als Estats Units, existeix una diferència entre entrenar al matí o bé a la tarda si el teu objectiu és cremar greixos. Després de supervisar els entrenaments d’un grup de 100 persones, els resultats van demostrar que aquelles persones que entrenaven abans 15:00 hores havien perdut entre 1 i 2 quilos més que les persones que entrenaven a la tarda, i cremaven fins a un 5% més de greix .
Van arribar a la conclusió que aquesta diferència era principalment a causa que aquests individus estaven més actius al llarg del dia i menjaven unes 100 calories menys, és a dir, adquirien nous hàbits saludables.
-
Paciència, perquè els resultats acaben apareixent
Els tres punts anteriors són molt importants, però si no tens paciència i no mantens una rutina, oblida’t del teu objectiu. Tingues en compte que aquests canvis no s’aconsegueixen a la primera setmana, per això les teves expectatives han de ser realistes. Considera que fins al segon o tercer mes no notaràs els primers resultats.
Pren-te els teus entrenaments de debò i prioritza’ls davant d’altres tasques si realment vols aconseguir el canvi que estàs desitjant, si trobes l’activitat que et motiva i et fa gaudir en cada sessió, serà bufar i fer ampolles!
Si encara no ets soci/a del DiR, pots descarregar una invitació d’un dia clicant a la imatge:
Què en penses?