Tothom vol viure més temps i sense condicionants greus, una lluita que existeix des que l’ésser humà és ésser humà i una preocupació que la població mundial comparteix més enllà de qualsevol frontera. De moment, la ciència no ha descobert el secret de la immortalitat, però vèncer l’envelliment està en les nostres mans, ja que no tot és genètica, sinó hàbits saludables.
Ho diu l’Organització Mundial de la Salut: “Fer esport té importants beneficis per a la salut del cor, el cos i la ment” i això es tradueix en una millora de la qualitat de vida i un menor risc de malalties. Si hi afegim que ens trobem en edat adulta, l’estadística indica que les persones que no s’exerciten tenen un perill de mort d’entre un 20% i un 30% més elevat.
La recomanació oficial de l’OMS és practicar 160 minuts de rutina moderada o 75 minuts de rutina més intensa de manera setmanal però, si no s’hi s’arriba, el més valuós és moure’s i, sobretot, tenir clar que sempre és bona idea començar. La decisió cal que vingui acompanyada alhora per una conscienciació sobre portar una alimentació equilibrada i variada.
Els exercicis més eficaços són els aeròbics, per reforçar l’aparell cardiovascular; els de força, per guanyar en autonomia; i els exercicis d’estiraments, per tenir més flexibilitat. Una bona combinació entre els diferents moviments endarrirà i previndrà les conseqüències de l’envelliment, això sí, cal anar en compte amb l’embranzida per no caure en lesions.
Des de DiR et recomanem una sèrie d’activitats per fer front al pas del temps:
- Natació: catalogat com a l’esport més complet, és un exercici de baix impacte que enforteix els músculs i manté les articulacions en bon estat.
- Ioga: de la mà de YogaOne, aquesta pràctica mil·lenària permet millorar l’equilibri i ensenya tècniques de respiració que aporten un benestar general.
- Ball: augmenta la capacitat de coordinació i resposta neuromotora al ritme de la música preferida.
- Ciclisme: des d’una bicicleta estàtica, a ritme individual o col·lectiu, crema greix i eleva el metabolisme.
- Pilates: estiraments lents i suaus per relaxar tensions i corregir postures corporals.
L’esport, a més, té una força incommensurable com a eina social, doncs esdevé una oportunitat de conèixer gent nova i forjar amistats duradores. Relacionar-se amb diferents persones és cabdal per a no sentir-se sol o aïllat, uns sentiments que poden sorgir amb més freqüència i de forma més aguda durant l’etapa d’adultesa madura i que cal combatre per evitar que desemboquin en ansietat o depressió.
Què en penses?