Si vols que el teu entrenament sorgeixi efecte, oblida aquests capricis després d’entrenar perquè no t’ajudaran a aconseguir un canvi
Has acabat el teu entrenament diari i et disposes a sortir per la porta del gimnàs. Una de les primeres sensacions que notes és que el teu estómac està buit. Arribes a casa i agafes el primer que trobes en el teu rebost… o pitjor encara, et demanes una hamburguesa en el primer fast food que es creua en el teu camí. Error!
Per molt que hagis estat cremant calories al gimnàs, la pitjor decisió que pots prendre és menjar-te una berlina plena de sucre, perquè, a part que no aportarà res al teu procés de recuperació, és molt probable que estiguis afegint al teu cos més calories de les que has cremat en el teu entrenament. D’aquesta manera pocs resultats notaràs.
Si realment vols que el teu esforç valgui la pena i aconseguir els objectius que t’has proposat, és millor saber quins aliments o costums hauries evitar després d’un entrenament. Els repassem a continuació.
-
No hidratar-se
“Després de l’activitat física cal hidratar-se de seguida per facilitar la recuperació” ens explicava l’Adam Martín, expert en comunicació nutricional. “Les recomanacions oficials aconsellen ingerir com a mínim un 150% del pes perdut durant les primeres 6 hores després de l’exercici. Per exemple, si has perdut 2 kg de pes corporal, hauries de beure uns 3 litres de líquid (que són 500ml / hora, o un got cada 20 minuts).
-
Cafè
Sí que és cert que la cafeïna podria ajudar-nos a millorar el nostre rendiment esportiu si la prenem abans d’entrenar, com expliquem en aquest article, però què passa si prenem cafè després de l’entrenament? Que actua com una cervesa: deshidrata el cos quan aquest necessita hidratar-se per facilitar la recuperació. Si a més el prens amb un parell de cullerades de sucre, estaràs afegint calories extres que no et convenen si el teu objectiu és baixar de pes.
-
Verdura
És cert que afegir verdura a la teva dieta és una cosa molt saludable pel seu alt contingut en fibres, vitamines i minerals, però no compta amb les calories ni les proteïnes suficients per ajudar al cos a recuperar-se després de l’esforç del gimnàs. En tot cas, si ets un gran fan de les verdures, pots combinar-les amb la pasta, per assegurar-te que prens una bona ració de carbohidrats.
-
Menjar ràpid molt greixós
Els aliments plens de greixos com el bacó, la cansalada, les hamburgueses completes o untar 1 la torrada amb mantega, és cert que contenen proteïnes, però el seu alt percentatge de greix no compensa ni és recomanable. A més, aquest tipus d’aliments es metabolitzen més lentament quan el que necessitem després d’entrenar són aliments de digestió més ràpida. Un bon exemple seria unes torrades amb alvocat, formatge fresc o truita.
-
Abusar dels suplements nutricionals
“En el moment de prendre suplements nutricionals és important tenir en compte l’objectiu pel qual el prenem, la dosi, el moment del dia que el consumim i que estiguin ben formulats” ens explicava en aquest article la Claudia Turc, responsable del Servei de Nutrició de Clubs DiR. Afegeix que “si la dieta és equilibrada i variada, segurament no sigui necessari l’ús d’aquests productes, però poden ser un complement perfecte per a cobrir les necessitats puntuals en el teu organisme després de l’entrenament”. En tot cas, ha de quedar clar que en cap cas serviran per substituir al menjar real.
-
No menjar res, també és un error que has d’evitar
Un altre dels errors que ens comenta Claudia Turc i que sol cometre un gran nombre de persones, és passar-se diverses hores sense menjar després de fer exercici. Claudia ens recomana que “el menjar posterior al gimnàs inclogui una ració de proteïna per reparar la musculatura correctament i notar menys fatiga muscular. Hi ha diferents fonts de proteïna (animal o vegetal). És igual d’important incloure hidrats de carboni simples, ja que són digerits i absorbits ràpidament i, per tant, aporten energia immediata, optimitzant l’entrenament i afavorint una ràpida recuperació. Alguns exemples podrien ser la fruita, mel, pa blanc, patata o melmelada entre altres”
Si vols obtenir més informació sobre com portar una alimentació saludable i equilibrada, et recomanem el Servei de Nutrició del DiR, format per un equip d’especialistes en nutrició amb una àmplia experiència per crear dietes totalment personalitzades en funció dels teus objectius. Pots sol·licitar el teu primer assessorament nutricional gratuït clicant aquí.
Què en penses?