Els exercicis abdominals hipopressius ajuden a recuperar ràpidament la musculatura abdominal i el sol pelvià després del part
Els exercicis abdominals hipopressius són totalment diferents a qualsevol altre activitat física, proporcionant beneficis i sensacions que en altres exercicis no trobaràs. La principal diferència és que durant un entrenament convencional augmenta la pressió sobre l’abdomen, en canvi les tècniques hipopressives provoquen l’efecte contrari.
Aquesta tècnica té com a finalitat tonificar la musculatura del sòl pelvià i activar la faixa abdominal, produïnt diversos beneficis com per exemple reduir el perímetre de la cintura, fixar la columna vertebral, millorar el trànsit intestinal, regular els paràmetres respiratoris, evitar hernies abdominals, disminuir la incontinència urinària o normalitzar el to muscular general.
Exercicis hipopressius durant el postpart
Els orígens de les tècniques hipopressives -creades per Marcel Caufriez, Doctor en Ciències de la Motricitat- estaven relacionats amb la recuperació del postpart, després de constatar que les dones que realitzaven les abdominals clàssiques com a teràpia rehabilitadora recuperaven pitjor el sol pelvià respecte les que no ho practicaven. En els estudis del Dr. Caufriez es va comprovar que els exercicis hipopressius podien prevenir el debilitament del sol pelvià durant el postpart, evitant així hernies vaginals, la reducció de símptomes dolorosos o disminuir la incontinència urinària per estrès, una de les conseqüències produïdes a causa del part.
L’abdomen és una de les zones del cos que més preocupen a les dones després de tenir un nadó, no obstant, l’especialista Marta Morillas, que des de fa 5 anys imparteix sessions d’exercicis hipopressius a Clubs DiR, ens explica que aquest mètode també es pot aplicar en aquelles persones que volen obtenir un bon to abdominal i millorar la postura.
Morillas, que ha realitzat entre altres el curs de “Gimnàstica Abdominohipopressiva”, dirigit pel creador d’aquesta tècnica Marcel Caufriez, ens explica que “el postpart és un període molt difícil per la dona, ha de dedicar molt de temps al nadó i sovint es complicat trobar temps per ella, tornar a fer activitat física requereix temps i voluntat, per això crec que el mètode d’abdominals hipopressives és una de les millors teràpies per recuperar-se el més aviat possible”. Afegeix també que un dels grans avantatges d’aquesta tècnica és la possibilitat de seguir la teràpia des de casa, “una vegada has obtingut els coneixements d’un especialista, pots realitzar-ho mentre estàs amb el teu fill, mentre condueixes cap a la feia o mentre passeges”.
Segons els estudis científics del Dr. Caufriez, els primers resultats es noten ràpidament si realitzem aquesta tècnica al menys 5 dies a la setmana durant 20 minuts cada dia, d’aquesta manera “els primers canvis es noten molt a la postura i al perímetre abdominal”. Finalment, “si es combina aquest mètode amb una bona alimentació i amb exercicis cardiovasculars al gimnàs, els canvis es produiran abans”, conclou Marta Morillas.
Si vols començar a practicar aquests exercicis amb un especialista, pots consultar al teu Club DiR les sessions en grup disponibles o bé realitzar-les amb un dels nostres entrenadors personals.
Què en penses?