Proposem aquests exercicis per tal d’activar el metabolisme per consumir més energia a diari, fins i tot en repòs
Et presentem quatre propostes per recuperar el pes ideal i afrontar la recta final cap a l’estiu amb un cos en forma i ben tonificat. En primer lloc, és recomanable seguir uns hàbits nutricionals més saludables. Al mateix temps, augmentar la despesa energètica amb qualsevol d’aquestes propostes, les més potents per cremar calories i greixos. Es tracta de sis activitats, la majoria cardiovasculars, que es poden combinar amb sessions de reforç muscular per tal d’activar el metabolisme i consumir més energia a diari.
-
Córrer per Barcelona amb Run With Us!
El Run With Us consisteix en córrer en grup per un itinerari exterior i guiat per un tècnic del DiR. És una activitat molt intensa, però assequible per a tothom, ja que s’organitzen diferents nivells de cursa, i té com a objectiu aconseguir que la gent faci exercici i gaudeixi de la companyia, l’aire lliure…
Beneficis: millora cardiovascular, molta diversió i obtenir la samarreta Run With Us entre altres privilegis!
Despesa calòrica: depèn del ritme, però en una hora es cremen de 350 a 600 calories.
-
Pedalejar i descarregar adrenalina amb l’SpinDiR
Aquesta és l’activitat per excel·lència per suar la samarreta! Es tracta de sessions d’entrenament cardiovascular planificades per aconseguir els objectius d’una forma divertida, fàcil i oberta a tothom. Es realitza amb bicicleta estàtica al ritme de la música amb una simulació de terrenys reals, segons els objectius d’entrenament de cada sessió.
Beneficis: millora cardiovascular, consum enèrgic molt elevat i diversió.
Despesa calòrica aproximada: de 550 a 750 calories per sessió.
-
TRX, tonificació i fitness muscular
Per millorar la força, l’equilibri, l’estabilitat i l’agilitat, tot al mateix temps i amb el mateix aparell, res millor que entrenar amb el TRX. Aquest aparell, que consisteix en unes gomes suspeses del sostre, ofereix un entrenament complet i d’alta intensitat per a tot el cos en molt poc temps.
Beneficis: millora la propiocepció i reforça l’activació muscular de tot el cos. També s’alliberen les càrregues de compressió a la columna vertebral, i és un entrenament molt eficaç, versàtil i segur.
-
Les tres activitats més intenses: Body Pump, Total Hiit i Box DiR
Aquestes sessions del DiR exigeixen un nivell d’esforç molt elevat i ofereixen una acció combinada de tonificació muscular i activitat cardiovascular. Cadascuna té les seves característiques i beneficis concrets, però totes tres cremen un total d’entre 400 i 800 calories per cada sessió i estan pensades per a homes i dones que vulguin nous reptes dintre de l’entrenament.
Body Pump
El Body Pump són sessions d’entrenament muscular amb unes barres i pesos que van treballant tots els grups musculars del cos segons una rutina predissenyada i seguint el ritme de la música. La sessió és realment motivadora i molt intensa.
Beneficis: prevé lesions, millora el to muscular, incrementa la força, disminueix el risc de dolor a la zona lumbar, disminueix el ris de patir osteoporosi.
Total Hiit
Total Hiit té tots els ingredients per convertir-se en l’entrenament perfecte si el que estàs buscant són resultats ràpids, superar-te en cada sessió i arribar a l’estiu en plena forma. Combina de la millor manera l’entrenament cardiovascular amb exercicis d’alta intensitat i el treball muscular de la part superior de cos.
Beneficis: amb Total Hiit podràs guanyar força, definir múscul, millorar la teva resistència cardiovascular o la coordinació.
Box DiR
Si el que busques és un entrenament totalment intens, has de provar el Cross Training, el mètode d’entrenament funcional que realitzem als Box DiR de Maragall i Campus. El Cross Training és una combinació de diferents especialitats esportives que trobem a la gimnàstica, l’halterofília o l’atletisme.
Beneficis: el Cross Training t’ajuda a millorar fins a 10 capacitats físiques com la velocitat, la potència, força, flexibilitat o resistència a un ritme frenètic. Amb tres sessions setmanals, qualsevol persona nota els resultats en tan sols tres setmanes.
Què en penses?