Activitats aquàtiques per guanyar forma física

L’aigua és 1.000 vegades més densa que l’aire i moure-s’hi dins genera 12 vegades més resistència que fora. Saltar, córrer i estirar-se dins de l’agua asseguren una gran forma física

Potser no ho sembla, però una sessió aquàtica no és una activitat física suau. Flotabilitat i resistència a l’aigua, aquests principis físics són la base de les activitats aquàtiques, en què l’aigua potencia l’execució i els efectes dels exercicis. Com la natació, són activitats de baix impacte sobre les articulacions i tenen un risc molt baix de lesions. Això, però, no és sinònim de baixa intensitat, ben al contrari: les activitats aquàtiques poden arribar a deixar-nos sense alè.

Aquestes activitats tenen dos objectius principals: treballar la capacitat cardíaca i la força-resistència muscular. Hi ha activitats específiques per treballar cadascuna d’aquestes capacitats, però també n’hi ha d’altres que combinen totes dues en una mateixa sessió. A més dels exercicis que es fan dins de l’aigua, hi ha eines de fitness que s’utilitzen a les classes per incrementar l’esforç.

Eines aquàtiques per entrenar millor

Entre les eines de flotació que s’utilitzen per fer un entrenament en suspensió i per exercir força cap avall, destaquen els següents:

• Barra de flotació: barra flexible que adopta múltiples posicions i ajuda a treballar la musculatura de bona part del cos.
• Kickboards: taules que ajuden a enfortir i tonificar les extremitats inferiors, les espatlles i els braços, així com a estirar i enfortir els músculs dels malucs i el tronc.
• Pull-boys: taules ergonòmiques que es col·loquen entre les cames i s’utilitzen per treballar els braços. Com que no deixen separar les cames, permeten una correcta posició corporal.

Entre el material que incrementa la resistència i, per tant, la intensitat de l’exercici hi ha:

• Aquafins: petites aletes dobles que es col·loquen als turmells o als canells per realitzar un condicionament de tot el cos.
• Manyoples: augmenten la superfície d’àrea que s’ha de desplaçar i, d’aquesta manera, enforteixen les extremitats superiors del cos.
• Manuelles: per enfortir el tronc superior, part baixa de l’esquena i les abdominals.

Tria la sessió aquàtica en funció als teus objectius

Dins de l’aigua es pot treballar el cos de moltes maneres, sobretot amb l’ajuda de les diferents eines de flotació. Cadascuna de les activitats aquàtiques té una finalitat i permet arribar a uns objectius determinats.

Coneix-les totes les activitats aquàtiques que ofereixen els Clubs DiR aquí i descobreix la que és més adequada a les teves necessitats. Tingues en compte que per a un entrenament equilibrat convé combinar aquelles que privilegien l’entrenament cardiovascular amb les que tenen com a objectiu l’entrenament muscular.

El Club Natació DiR t’ajuda portar la natació al següent nivell

Si el que prefereixes és millorar la teva forma física i el teu rendiment nedant, el DiR compta amb un Club de Natació en el qual pots entrenar en equip amb entrenadors professionals. La inscripció al Club Natació DiR inclou llicència federativa i l’oportunitat de competir en piscina i en aigües obertes, tot un repte per a aquelles persones que estimen l’aigua i volen entrenar dur!