¿No tens clar què menjar abans d’entrenar? Descobreix aquí les millors estratègies i àpats pre-entrenament. Consumir els aliments adequats abans d’entrenar pot maximitzar el rendiment i accelerar la recuperació. Continua llegint! Coneixes els elements essencials per a una bona nutrició esportiva? Seguir una alimentació adient és imprescindible per a practicar esport, ja que el menjar és una gran font energètica per millorar els entrenaments i augmentar el rendiment esportiu.
Què has d’incorporar en la teva alimentació?
Carbohidrats
Els carbohidrats o hidrats de carboni són nutrients fonamentals abans de practicar esport. Els hidrats de carboni produeixen glucosa, que és processada i emmagatzemada en forma de glucogen, essent aquest el principal combustible per proporcionar energia als músculs, especialment durant els exercicis ràpids de curta i alta intensitat.
No obstant això, les reserves d’aquesta substància no són il·limitades i a mesura que s’incrementa la intensitat i el temps d’entrenament, van disminuint. Per això, es recomana la ingesta de carbohidrats abans de l’entrenament per augmentar les reserves de glucogen i així maximitzar l’energia.
Proteïnes
Les proteïnes són un nutrient clau per a l’alimentació post-entrenament, però has de saber que també són importants abans de fer esport, ja que permeten augmentar la síntesi de proteïna muscular i potenciar el rendiment esportiu.
A més, també contribueixen a millorar la recuperació muscular, a l’augment de la força i de la massa corporal magra.
Greixos
Els greixos són un altre dels nutrients claus abans de l’entrenament. A diferència dels carbohidrats, aquestes són la principal font d’energia per als exercicis prolongats de baixa o moderada intensitat.
El consum de greixos ajuda a millorar el rendiment esportiu i augmentar la capacitat de resistència.
En definitiva, una dieta rica en carbohidrats, proteïnes i greixos no només ajuda a millorar el rendiment esportiu, sinó que també proporciona un augment de l’energia, afavoreix el creixement de la massa muscular, facilita la recuperació i minimitza el dany muscular.
El moment del menjar pre-entrenament és clau
Ara que ja saps quins són els nutrients que has d’incloure en la teva dieta, també has de saber quan és el millor moment per menjar abans de l’esport.
Per maximitzar els resultats de l’entrenament, l’ideal és menjar unes 2 o 3 hores abans d’entrenar. No obstant això, no sempre és possible fer un àpat complet en aquest temps, per la qual cosa pots optar per un àpat lleuger uns 45 o 60 minuts abans de l’esport a base de carbohidrats.
Què en penses?