Pot qualsevol persona aprendre a nedar millor i més ràpid? La resposta és sí! Com? Millorant dues coses: la freqüència de braçades i la coordinació
Qüestió de física
Què és la velocitat? La regla base que governa com es produeix la velocitat en natació és:
V = LB x FB.
La velocitat (V) és el producte de la distància recorreguda en cada braçada (longitud de braçada o LB) multiplicada per la velocitat a la qual es donen aquestes braçades (freqüència de braçada o FB). Segons ens aproximem als límits superiors de la velocitat a la qual es poden moure els braços, normalment, vam aconseguir augmentar-la només si disminuïm la longitud de la braçada. Si augmentem la freqüència i disminuïm la longitud per la mateixa quantitat, la velocitat segueix sent la mateixa. Però això suposa una despesa molt alta d’energia que no porta enlloc.
Si ens fixem en els nedadors més ràpids, ells neden amb més facilitat i es mouen com si no estiguessin fent esforç, oi?
El primer objectiu que s’ha de plantejar qualsevol persona que vulgui nedar millor i més ràpidament és tenir una braçada més llarga. Això es pot aconseguir en dues formes:
- Nedar més fort, usant les mans i els peus per empènyer el cos més lluny per l’aigua.
- Reduir la resistència a l’avanç, adaptar la forma del cos per a oposar una menor resistència, que ens permetrà avançar més amb la potència que produeix cadascuna de les braçades.
Si estires la braçada, però mantens la freqüència, nedaràs més ràpid. Si augmentes la freqüència de braçada mantindrà la longitud de la mateixa, també nedaràs més veloç. Però si aconsegueixes augmentar els dos una mica, nedaràs molt més de pressa.
El que es fa entre braçada i braçada és molt més important que la forma en què es dóna la braçada. Quin és el punt en el qual el cos es desplaça més lentament? Durant el recobrament. Si mantens el cos estirat, en equilibri i allargat durant el recobrament millorarà molt més el teu rendiment que si en aquest moment intentes millorar la velocitat amb la mà.
Els grans nedadors es mouen tan ràpid i donen tan poques braçades, no simplement perquè donin braçades potents, sinó perquè el cos es continua desplaçant cap endavant i de forma ràpida durant molt de temps després de cada braçada. El 70% de la seva habilitat per millorar la longitud de braçada procedeix d’eliminar en tot el possible la resistència a l’avanç de l’aigua en el cos. Per això cal millorar també la coordinació.
Coordinació i suavitat
Nedar és un conjunt de moviments de diferents parts del cos que es mouen en un mitjà 1.000 vegades més dens que l’aire i cal saber moure el cos per què no està acostumat a viure en l’aigua com els peixos.
Els moviments aparentment són independents un de l’altre: l’esquitx de les cames, la rotació del tors pel moviment dels braços i la rotació del coll i el cap per respirar; però si unim tot això es produeixen un moviment lineal a l’aigua. Només nedant més relaxat podràs aconseguir una braçada més llarga i només notant amb el cos relaxat notessis una millor flotació i podràs dominar més els gestos que comporta nedar crol.
Cal deixar de xocar l’aigua amb la mà i lluitar amb ella a cada braçada. Si lluites contra l’aigua perds, et canses i les sensacions són que no estàs surant, que estàs enfonsat. Cal acariciar l’aigua a cada braçada, mantenir-se relaxat amb el cos i amb les espatlles per notar més flotació, escoltar les sensacions de velocitat a la cara i sentir quanta aigua estàs movent, tant en la fase d’adherència com en la fase d’empenta de la braçada. El ritme dels peus és important per mantenir un equilibri durant totes les fases de la braçada i guanyar més flotació. Això no vol dir esquitxar a tota pastilla tota l’estona, si no trobar un ritme que et permeti no cansar-te massa i mantenir un bon control del teu cos, una velocitat i una flotació constant.
Observa el teu cos i a gaudir
En fi la natació no és res més que escoltar el cos i les sensacions que notes mentre nades. Per millorar el crol cal practicar amb molts exercicis de tècnica, cada un d’específic per un gest. Cal repetir el mateix gest 10, 20, 50 i moltes vegades més per aconseguir que la teva memòria muscular ho recordi. Cal pensar sempre en el següent moviment. Mai et centris en el gest que acabes de fer malament, sinó en què el pròxim el faràs millor, el següent millor encara i l’altre també. Després de molts exercicis de tècnica cal nedar gaudint, sense pensar en com es posa la mà a l’aigua, en si estàs esquitxant bé amb els peus, en si has de girar el cap per respirar … per què deixes de gaudir i perds el contacte amb les bones sensacions de la natació, com la de surar i avançar sense cansar-te.
Esperem que aquest article us hagi estat útil per entrenar i millorar el vostre rendiment de natació. Recordeu que en els gimnasos DiR de Barcelona oferim sessions conjuntes i particulars d’entrenament personal de natació en piscina.
Què en penses?