Aprimar-se…Malgrat els caps de setmana

Aquí tenim uns quants trucs per superar les temptacions quan mengem fora durant els caps de setmana i assolir la pèrdua de pes desitjada.

Sovint les nostres millors intencions d’aprimament s’espatllen quan arriba el cap de setmana. Les sortides, els restaurants i el canvi de ritme fan que tot el que hem aconseguit durant la setmana és “neutralitzi” amb els nostres excessos festius. És cert que en general és bo deixar una certa llibertat per als àpats del cap de setmana, però no tanta. Les següents normes ajudaran a acabar la setmana sense espatllar la dieta.

Controlar els inicis

És molt freqüent que els “extres” gastronòmics comencin el dijous per la nit amb un sopar “especial”, unes tapes o unes copetes de més. És freqüent també que a partir d’aquí hi hagi excessos cada dia, és a dir, que durant mitja setmana la dieta no sigui l’adient. Si és el cas, no és gens estrany que el pes no baixi ni un gram. Pensem-hi.

Intentar mantenir els horaris

Una norma bàsica per sobreviure dietèticament al cap de setmana és mantenir els horaris. És difícil menjar bé si ja es comença per no esmorzar, dinar a mitja tarda o sopar a la matinada. És normal que el ritme canviï, però és imprescindible intentar guardar un cert ritme d’horaris. Cal menjar cada 3-4 hores

Triar bé al restaurant

Fer “dieta” quan es va al restaurant és difícil, però no impossible. Es tracta de triar els plats més lleugers i anar en compte amb les begudes alcohòliques, però també de gaudir del restaurant. No cal amargar–se, tan sols controlar. A la llista t’indiquem uns quanta plats que són saborosos i lleugers.

Compensar els excessos

N’hi ha prou amb què el següent àpat sigui molt lleuger: vegetals, carn o peix a la planxa, i iogurt o fruita. Una bona manera de compensar és fer un àpat sense carbohidrats i mesurant molt la condimentació. Si la nostra pauta és molt estricta, la fórmula de sopa casolana de verdures més iogurt o formatge desnatat sol funcionar quasi sempre. Les barretes substitutives també són un bon remei.

Fer més exercici el cap de setmana

Una manera saludable i pràctica de compensar els excessos del cap de setmana és fer més exercici durant aquest temps. Una passejada d’una hora al dia és el mínim que pots fer. Ballar, fer excursions, nedar o anar amb bici són altres activitats molt més interessants que caminar i que també poden ajudar-te.

No desanimar-se si no es fa tot bé

És important no desanimar-se. Hi ha moltes persones que quan han fallat en algun punt la seva terapia dietètica es desanimen terriblement i deixen de cuidar-se. Si pel que sigui fallem, no passa res, a l’àpat següent continuem amb la nostra dieta i punt. Cal recordar que l’èxit a l’hora d’aprimar-se depèn en un 50% de la nostra personalitat i constància.