Una de les novetats d’aquest 2017 al Box DiR Met de DiR Maragall és l’activitat dirigida AquaWOD, que trasllada a la piscina els principals exercicis que es realitzen al box i converteix DiR Maragall en l’únic club de fitness de Catalunya que ofereix una activitat amb aquestes característiques.
Al llarg dels 45 minuts de la sessió es combinen diferents estils de natació amb exercicis funcionals fora de la piscina utilitzant el propi pes del cos, com ara squats, burpees, handstand push ups o pistols entre d’altres, però també utilitzant càrregues externes com medball o manuelles.
Beneficis de l’activitat dirigida AquaWOD
Com a principals beneficis, tant l’Iker L., headcoach de Box DiR com Angel M., especialista en aquàtics i tècnic titulat en L1 CF, ens comenten que “es tracta d’una sessió diferent que té com a valor afegit poder entrenar tant la part aeròbica com l’anaeròbica”. Però no només això, sinó que aquest entrenament “disminueix el risc de lesions en tots els exercicis i els impactes articulars”.
En aquesta activitat, alguns exercicis “guanyen en intensitat dins del medi aquàtic, com per exemple l’aqua running, però d’altres disminueixen la intensitat, amb l’objectiu d’ajudar a aquelles persones que estan en un període de rehabilitació o reintroducció esportiva després d’haver patit alguna lesió”, apunta un dels tècnics de Box DiR Met.
Com és una sessió d’AquaWOD?
La sessió sempre s’introdueix amb un escalfament dins de la piscina realitzant diferents estils de natació, per exemple 300 metres lliures i després 6×50 metres de tècnica (braça, esquena o crol).
Tot seguit s’inicia la part central de la sessió que compagina exercicis dins i fora de la piscina. Un exemple de sessió seria:
- 21-15-9 TIME CAP: 12′ (25m crol ritme al finalitzar les series de cada exercici)
- Thruster amb pilota medicinal de 3kg – 5kg
- Push Up
- Longe Over Head amb pilota medicinal de 3kg – 5kg
A qui va dirigit les sessions d’AquaWOD?
Aquesta activitat està dirigida a qualsevol persona indiferentment del seu nivell, tant amateurs com competidors, perquè en tot moment es pot adaptar a les característiques de cadascú. L’únic requisit és que cal tenir una quota CROSS a Box DiR Met. Actualment pots realitzar aquesta sessió tots els dimarts a les 19:30 hores a la piscina de DiR Maragall. Consulta la resta d’horaris en aquest enllaç.
Què en penses?