Entrenar amb el sac de boxa és la millor alternativa per posar-te en forma i divertir-te sense haver de noquejar a ningú
Si estàs buscant un entrenament per posar-te en forma, perdre pes, divertir-te, alliberar tensió i en el que puguis partir des de cero, uneix-te a la tendència de les models de Victoria’s Secret i comença a colpejar un sac de boxa.
Pensa que per donar un cop de puny (que circula a gairebé 11 metres per segon) utilitzes gairebé tota la musculatura del cos, des del peu de suport fins a l’artell de la mà que impacta amb el sac. La coordinació dels grans grups musculars és total: l’impacte sobre el sac activa tota la musculatura de les espatlles i dels braços, la zona del core (pectorals, abdominals i esquena), està en tot moment en moviment i els glutis i cames estan actius fent petits saltets sense parar.
És per aquest motiu que la boxa és una activitat molt recomanable si vols realitzar un entrenament total. T’expliquem a continuació els principals beneficis de colpejar un sac de boxa.
Desenvolupa diferents capacitats físiques
Colpejar un sac de boxa t’ajuda a millorar simultàniament la teva força, la velocitat, la coordinació i la resistència. No t’equivoquis pensant que per colpejar un sac de boxa només necessites tenir força màxima; el que realment necessites és resistència cardiovascular i muscular, dos capacitats que també desenvoluparàs amb aquest exercici.
Entrenament d’alta intensitat
El famós entrenament HIIT (entrenament amb intervals d’alta intensitat) es podria dir que porta molts anys instaurat en la boxa. De fet, cada assalt de boxa són 3 minuts intensos donant i rebent cops de puny i 1 minut de descans, així durant 12 assalts. En el cas de l’entrenament amb sac, s’utilitza la mateixa duració alternant l’alta intensitat amb el descans. Aquest sistema d’entrenament que està tant de moda actualment és la manera més eficaç per cremar greixos i aprimar-se.
Allibera tot el teu estrès
Posar-te uns guants de boxa i situar-te davant d’un sac és sense cap dubte, el punt de partida per oblidar les tensions del dia a dia. La concentració que es necessita per executar correctament els moviments i els cops al sac t’ajuden a desconnectar totalment del món exterior, és l’oasi que necessita el teu cervell. Un cop acabis la sessió et sentiràs totalment renovat.
Exercita les teves abdominals
La millor fórmula per lluir unes abdominals de ferro és la combinació de treball cardiovascular amb moviments que exercitin la faixa abdominal. En aquest cas la boxa és un dels entrenaments ideals perquè combina totes dues activitats. Per exemple, en l’exercici de cops de dreta i esquerra al sac, la zona abdominal està en tot moment en funcionament amb cada gir i connectada alhora amb el treball de cames. Al final de l’entrenament notaràs com han treballat les teves abdominals!
Cames també en forma!
Sempre que estàs colpejant el sac de boxa les teves cames estan en tot moment actives perquè han de seguir un moviment semblat al d’una molla, és a dir, pujant i baixant tota l’estona. Al finalitzar la sessió notaràs com les teves cames han treballat de valent!
Crema calories a un ritme frenètic
La boxa és l’entrenament “crema greixos” per excel·lència, a més de la pèrdua de pes i definició dels músculs. El que cremes en cada sessió de boxa no ho aconsegueixes amb cap el·líptica o cinta de córrer a la màxima velocitat. A més, no només cremaràs una gran quantitat de calories mentre entrenes, sinó que continuaràs un cop acabis l’entrenament degut a l’alta intensitat dels exercicis realitzats.
Sessions JAMBOX, les millors per iniciar-se en la boxa
Les sessions JAMBOX by DiR són un tipus d’entrenament de boxa sense contacte, perfecte per a persones que es vulguin iniciar amb els guants de boxa i aprofitar tots els avantatges d’aquest entrenament. Es combinen cops al sac amb exercicis funcionals i d’alta intensitat durant intervals de 3 minuts. Amb aquest tipus de sessió podràs aprendre els principals cops de la boxa amb les seves combinacions i posar-te en forma ràpidament. No t’ho pensis més i vine a provar gratuïtament una sessió de JAMBOX a DiR Claris.
Què en penses?