Els nens surten de l’escola i han de berenar ràpid i corrents abans d’anar a l’activitat extraescolar de futbol, aeròbic, bàsquet, natació… Així que optes per preparar l’entrepà del primer que trobes a la nevera o compres quelcom de camí a l’escola
Sortim de treballar i volem anar a entrenar però necessitem berenar quelcom abans per tal d’aguantar la classe de body pump, Tonifica’t o qualsevol altra activitat on es treballa força i resistència. Però sovint comptem amb menys d’una hora des de la sortida de la feina a fins a l’activitat.
Les opcions més ràpides i adients serien els fruits secs amb una peça de fruita, una “tortita” d’arròs i una fruita o un iogurt amb fruita, però hi ha altres opcions bones, fàcils i lleugeres. Avui et mostrem 7 berenars saludables per al teu dia a dia:
- Torrada de pa integral amb formatge fresc per untar, salmó marinat i un grapat de tàperes. El salmó el pots aromatitzar amb herbes provençals, anet, fonoll o romaní, que, a més de donar-li aquest sabor i aroma tan característic, ens ajuda a evitar l’acumulació de metalls pesants al nostre cos i presents en peixos com el salmó o la tonyina.
- També podem mirar de mesclar el formatge amb fruites de temporada. Et proposem una torrada amb llavors, formatge fresc i la fruita que més t’agradi. Si tens un sistema digestiu ràpid, les figues no seran una bona opció. Per tant, t’aconsellem raïm o uns grans de magrana.
- Si ets més fan del iogurt natural, tasta el iogurt d’ovella amb caqui i fruits secs. És espectacular!
- La Beguda d’arròs també és una bona opció per a un berenar. Tasta-la amb flocs de civada, plàtan i fruits secs.
- Si acostumes a menjar entrepans, pots provar de fer-los amb pa de sègol amb salmó fumat, formatge d’untar i ruca.
- Si ets més fan de la fruita, no et pots perdre aquestes tortetes fetes amb talls de poma, mantega de cacauet untada al damunt amb nous i nabius.
- Per últim, el famós hummus també podria ser una opció saludable per gaudir d’un bon berenar/esmorzar.
Com pots veure, només cal una mica d’imaginació per fer berenars exquisits per preparar i gaudir en poca estona.
Bon profit!
Què en penses?