Quan iniciem qualsevol esport que abans no coneixíem, sempre ens entren dubtes. Quines pràctiques son millors, quines màquines he d’utilitzar, etc. Molta gent recomana la bicicleta de spinning per la seva capacitat de cremar calories, igual que la d’el·líptica, presents a totes les sales de fitness dels gimnasos. Ara bé, son ben diferents. N’hi ha alguna millor que l’altra? Per determinar-ho, és important tenir en compte una sèrie d’aspectes.
Quins músculs treballem amb la bicicleta de spinning? I amb l’el·líptica?
Hi ha diversos tipus de bicicletes, cadascuna destinada a exercitar una part del cos. En el cas de les bicicletes de spinning, s’enfoquen especialment en el tronc inferior, perquè el moviment del pedaleig es fa gràcies a la força de cames. Per aquest motiu, s’exerciten sobretot els quàdriceps, els glutis i els bessons. De fet, amb la bicicleta de spinning també pots exercitar els músculs de la columna, la zona abdominal i la pelvis. En afegit, els braços també treballen el moviment de pedalada, tot i que per potenciar-los s’hauria de combinar l’spinning amb altres exercicis.
Per altra banda, en el cas de la bicicleta el·líptica, el que més s’exercita son els quàdriceps i glutis, però també afecta els músculs dels malucs, el pit, bíceps, tríceps i esquena. D’aquesta manera, veiem com la diferència principal entre les dues bicicletes és que, generalment, l’el·líptica permet exercitar un grup més gran de músculs. Tot i això, no necessàriament crema més calories que la bicicleta de spinning.
Quins objectius tens?
Quan comencis els entrenaments, has de tenir clares les teves metes i què pretens aconseguir amb l’exercici. En funció d’això, serà millor una opció o l’altra.
Si el que busques és assolir resultats ràpids i en poc temps, la bicicleta de spinning és la teva opció, perquè és la manera de cremar calories ràpidament, sempre que ho combinis amb una bona alimentació. T’ajudarà, a més, a baixar de pes, perquè s’enfoca en grups musculars més específics amb més intensitat.
Tanmateix, si el teu propòsit implica baixar de pes, però sense pressa i t’enfoques més en muscular, et recomanem la bicicleta el·líptica. En aquest cas, és perfecta per a les persones que desitgin enfortir els seus músculs, més que no pas cremar calories.
L’espai que necessita la bicicleta
Tot i que l’estructura de les dues és força similar, tenen algunes diferències. És possible que les bicicletes el·líptiques, depèn del model, siguin més altes que les de spinning. A més, moltes de les bicicletes de spinning tenen l’opció de plegar-se, fet pel qual permeten ocupar molt menys espai.
A més d’això, el fet de plegar-les facilita molt més el seu transport. Així, si fas esport a casa més que al gimnàs, has de saber que podràs moure fàcilment la bicicleta de spinning allà on vulguis, mentre que l’el·líptica no té aquesta funció.
Dificultat i modes d’entrenament
Generalment, en les bicicletes el·líptiques el moviment és sempre igual durant tot l’entrenament, mentre que en el cas de l’spinning, varia. La velocitat s’adapta al ritme de la música o rutina i es va modificant al llarg de l’entrenament.
Un altre dels aspectes que diferencien les dues pràctiques és que, en el cas de l’spinning, se sol entrenar en grup. Son sessions dirigides que s’organitzen al voltant d’una música dinàmica, que permet treballar a alta intensitat. Per altra banda, en les bicicletes el·líptiques l’entrenament és sovint individual.
Quina bicicleta és millor: spinning o el·líptica?
Després de tenir en compte aquests aspectes, arribem a la conclusió que no hi ha una pràctica millor que l’altra, sinó que els beneficis que aporten ambdues son, generalment, diferents, i que l’opció correcta dependrà dels objectius i necessitats de cadascú.
Això sí, una cosa està clara: totes dues opcions son bones si volem fer exercici i posar-nos en forma, ja que les dues activitats son perfectes per això.
Què en penses?