Coneix tots els beneficis del bodyweight, l’entrenament que cada dia compta amb més seguidors
L’entrenament bodyweight, o el que vindria a ser entrenar amb el propi pes corporal, ja s’ha consolidat com una de les tendències fitness amb més seguidors arreu del món segons l’informe anual que publica l’Escola de Medicina de l’Esport dels EEUU (ACSM), situant en segona posició aquesta modalitat d’exercici.
Què és el bodyweight training?
Christian Garcia, entrenador personal i tècnic de fitness de DiR Maragall, assegura que es tracta d’un entrenament que “tot i realitzar-ho sense cap tipus de material, pot arribar a ser igual d’intens, o més, que un entrenament amb peses. Es basa en enfortir la musculatura del cos gràcies a la resistència del propi pes envers la gravetat.”
Entre les seves principals avantatges, El Christian destaca que “els exercicis amb el propi pes permeten treballar diferents grups musculars alhora, a diferència dels exercicis clàssics”. Afegeix també que això permet treballar directament la musculatura tònica, que és “aquella situada a les zones pròximes a les articulacions i que ajuda a estabilitzar l’estructura articular del cos i mantenir així una postura correcta”.
Però això no és tot: “aquest tipus d’entrenament també ajuda a millorar la força, la resistència, la potència i fa que el to muscular persisteixi durant més temps en comparació amb altres entrenaments,” ens comenta el nostre especialista en bodyweight.
Quanta estona hauria de dedicar a cada sessió de bodyweight?
Existeixen diferents opinions sobre el temps mínim i màxim que s’hauria de dedicar si realment volem obtenir resultats, però realment “tot dependrà de la intensitat amb què realitzem els exercicis”.
En aquest cas, el nostre expert assenyala que “depèn totalment del tipus de persona i els seus objectius. Per exemple, es poden aconseguir bons resultats realitzant 10 minuts al dia amb la intensitat adequada. Això sí, el màxim caldria fixar-lo en 1 hora, realitzant descansos entre mig. Més temps seria contraproduent i causaria lesions” explica el Christian.
Quin tipus d’exercicis puc realitzar?
Aquí et proposem 8 exercicis de bodyweight training
Les principals característiques del bodyweight són que cada múscul s’exercita en grups o en cadenes musculars i que a cada exercici es poden aplicar infinitat de variables per tal d’incidir-ne més o menys en altres zones. “Un dels més típics són els esquats, que permeten treballar els quàdriceps, els glutis o els isquiotibials amb el mateix moviment. Com a variants trobem el lunge –moviment de gambada-, on es pot afegir també un salt, fer-ho amb les cames obertes… les possibilitats són moltes”, tal i com detalla el Christian.
Si el teu objectiu és mantenir un estat físic saludable, amb aquest tipus d’entrenament es pot aconseguir, però abans seria convenient que un tècnic expert valorés el teu estat físic actual i així podria planificar correctament la teva rutina. Un punt a tenir en compte és que, si bé aquest entrenament és apte per a tothom, “és possible que hi hagi moviments contraindicats en funció de possibles lesions que pugui patir una persona, com per exemple hernies o problemes amb el genoll; però, en tot cas, es podria adaptar,” apunta el Christian.
Als Clubs DiR vam iniciar el passat mes de gener l’activitat dirigida Animal Fit, inspirada en moviments del regne animal i amb una durada de 25 minuts. És una sessió basada en la característica principal del bodyweight: entrenar amb el propi pes del cos. Si encara no l’has provat, no esperis més, perquè, a més, passaràs una estona molt divertida. Altres sessions que també segueixen aquestes pautes són l’entrenament funcional o les sessions de BoxDir al Box Maragall i pròximament al Box Campus. Pots consultar els horaris en aquest enllaç.
Què en penses?