Segons el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport (ACSM), els adults necessiten almenys 2 hores i mitja (150 minuts) setmanals d’activitat física aeròbica. Hauria de ser a un nivell moderat, com ara caminar de forma intensiva
Aquestes xifres suggereixen que la gent pot considerar caminar més d’una activitat recreativa o un mode de transport que una forma d’activitat aeròbica estructurada. Alguns poden fins i tot creure que caminar proporciona menys beneficis que altres formes d’exercici més vigorós, com ara classes dirigides, córrer o anar en bicicleta.
Però l’evidència suggereix que caminar per fer exercici proporciona beneficis reals per a moltes persones. Si voleu aprofitar els avantatges de caminar, és aconsellable estructurar la caminada segons les pautes i sortides, segons expliquen els experts.
Beneficis per a la salut
Molts estudis examinen els beneficis per a un grup específic de persones, com ara els que tenen sobrepès o tenen una malaltia crònica. Aquests beneficis van des d’un risc reduït de moltes malalties fins a avantatges socials i millores en la salut mental. En situacions de pandèmia, pot ser una alternativa per al exercici controlat en espais al aire lliure.
Millora de la salut cardiorespiratòria
Un programa per caminar és un bon punt de partida per millorar la salut del cor. Es suggereix que caminar durant almenys 40 minuts diverses vegades a la setmana a un ritme mitjà o ràpid s’associa amb una caiguda del 25% en el risc d’insuficiència cardíaca, especialment entre adults amb alt risc de patir malalties cardiovasculars, pot ajudar a fomentar estils de vida més actius per prevenir i controlar el risc de malalties cardiovasculars.
Millora de la salut òssia
Caminar durant vint o trenta minuts unes tres vegades a la setmana, ajudarà a mantenir forts els ossos i articulacions, així com a aconseguir un millor equilibri i forma física en general. Caminar a ritme ràpid, l’exercici a l’aire lliure durant períodes curts de temps permet a la teva pell activar la vitamina D, que juntament amb els petits impactes de caminar, obliga a treballar contra la gravetat proporcionant un nivell de resistència que actuara com a efecte preventiu i de limitar la pèrdua progressiva sobre les estructures osseas.
Disminució de la pressió arterial
Caminar pot tenir un efecte positiu sobre la pressió arterial. La pressió arterial alta és un dels diversos factors que poden augmentar el risc de patir malalties del cor. Caminar pot conduir a disminucions significatives de la pressió arterial sistòlica i diastòlica en repòs.
Reducció de risc diabetis tipus 2
Estudis indiquen que l’exercici moderat, com caminar de forma intensa, pot reduir el risc de diabetis tipus 2.
Caminar, pot ser la forma mes fàcil i segura, per tal de començar un programa d’exercici, i assolir nivells de salut òptims. Les estratègies grupals, i els recorreguts guiats per experts en exercici, es un dels principis de la prescripció saludable, i el mes important, mantinguda en el temps, per assolir els nostres objectius. Descobreix recorreguts i grups, dintre de les activitats Outdoor.
Consulta horaris a la web:
Jordi Notario
Co Director DIR OUTDOOR
Què en penses?