Caminar és una activitat fàcil i molt bàsica, pero no per això deixa d’aportar grans beneficis per a la salut
Segons el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport (ACSM) els adults necessiten, almenys, dues hores i mitja (150 minuts) setmanals d’activitat física aeròbica a una intensitat moderada. Aquest estudi dona a conèixer que la gent pot considerar l’acció de caminar com una activitat aeròbica estructurada més que un exercici recreatiu o un mode de desplaçament. Alguns poden fins i tot creure que caminar proporciona menys beneficis que altres formes d’exercici més vigorós, com ara classes dirigides de fitness, córrer o anar en bicicleta.
L’evidència constata que caminar per fer exercici proporciona beneficis reals per a moltes persones, així que si voleu aprofitar els seus beneficis, és aconsellable estructurar la caminada segons les pautes i sortides, d’un expert. (Zhao, W., et al; 2015).
-
Beneficis per a la salut
Molts estudis examinen els beneficis per a un grup específic de persones, com ara els que tenen sobrepès o tenen una malaltia crònica. Aquests beneficis van des d’un risc reduït de moltes malalties fins a avantatges socials i millores en la salut mental. (Wojtys E. M. 2015). En situacions de pandèmia, pot ser una alternativa per a realitzar exercici controlat en espais a l’aire lliure.(Dominski, F,. 2020).
-
Millora de la salut cardiorespiratòria
Realitzar un programa per caminar és un bon punt de partida per millorar la salut del cor. Marxar durant almenys 40 minuts diverses vegades a la setmana a un ritme mitjà o ràpid s’associa amb una caiguda del 25% en el risc d’insuficiència cardíaca, especialment entre adults amb alt risc de patir malalties cardiovasculars. A més, pot ajudar a fomentar estils de vida més actius per prevenir i controlar el risc de malalties cardiovasculars. (Nagyova I, 2020).
-
Millora de la salut òssia
Caminar durant vint o trenta minuts tres vegades a la setmana ajuda a mantenir forts els ossos i les articulacions, així com a aconseguir un millor equilibri i una bona forma física en general. Els petits impactes de caminar i fer exercici a l’aire lliure obliguen al cos a treballar contra la gravetat proporcionant un nivell de resistència que actua com efecte preventiu i de limitar la pèrdua progressiva sobre les estructures òssies.
-
Disminució de la pressió arterial
Caminar pot tenir un efecte positiu sobre la pressió arterial que és un dels factors que poden augmentar el risc de patir malalties del cor i pot conduir a disminucions significatives de la pressió arterial sistòlica i diastòlica en repòs. (Yau, K, 2020).
-
Reducció de risc diabetis tipus 2
Estudis indiquen que l’exercici moderat, com caminar de forma intensa, pot reduir el risc de diabetis tipus 2. (Borhade MB, 2020)
Caminar pot ser la forma mes fàcil i segura per tal de començar un programa d’exercici i poder assolir nivells de salut òptims. Les sortides en grup i els recorreguts guiats per experts en exercici són un dels principis de la prescripció saludable, i el mes important, mantinguts en el temps per assolir els nostres objectius.
Consulta horaris aquí
Per Jordi Notario, Co director DiR Outdoor
Què en penses?