Coneix quin programa d’entrenament de musculació pot ser més efectiu tenint en compte el teu punt de partida Abans de començar qualsevol programa d’entrenament, és bàsic conèixer el nivell en què ens trobem en aquest moment per evitar conseqüències que
Consells bàsics per definir múscul
![consells per definir múscul al gimnàs](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2019/03/consells-definir-muscul-gimnas-828x430.jpg)
Quin tipus d’entrenament has de fer, què has de menjar (i evitar menjar) i altres consells per aconseguir el teu objectiu de cara a l’estiu: definir múscul Marcar múscul a l’estil CR7 cada vegada que fa un gol és un
Defensa personal per a guanyar confiança en tu mateixa
![activitat dirigida defensa personal clubs dir](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2019/03/defensa-personal-clubs-dir-828x430.jpg)
El pròxim 4 de març estrenem una nova activitat de defensa personal a DiR Hispà, Castillejos i Diagonal DiR Generar confiança i guanyar seguretat són elements bàsics per a impedir o poder fugir d’una agressió, a través de dominar els
El Ciclisme indoor passa al següent nivell
![Spinning](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2019/02/entrenament-spindir-potencia-watts-828x430.jpg)
L’entrenament de ciclisme que estava reservat a esportistes d’elit, ara també està disponible a les nostres sessions d’SpinDiR Després de molts anys amb una activitat tan exigent i divertida, que ens fa arribar a tenir moments màgics i no tan
6 exercicis de Pilates de nivell avançat
![](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2019/02/exercicis-pilates-nivell-avançat-828x430.jpg)
Proposem 6 exercicis de Pilates de nivell avançat per aquelles persones que volen seguir aprofundint en aquesta especialitat Després de publicar els exercicis de Pilates per a principiants, ara és el torn de recomanar-vos 6 nous exercicis amb un nivell
Consells per cremar més calories en l’el•líptica
![com cremar més calories a la el·líptica](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2019/02/com-cremar-calories-el·liptica-828x430.jpg)
La el·líptica és una aliada perfecta per cremar calories al gimnàs, aprèn a treure-li tot el partit amb aquests consells La bicicleta el·líptica o crosstrainer és una de les estacions cardiovasculars del gimnàs més utilitzades pels nostres usuaris, ja sigui
6 exercicis d’abdominals que entrenen tot el teu cos
![exercicis abdominals per entrenar tot el cos](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2019/02/exercicis-abdominals-per-entrenar-tot-el-cos-828x430.jpg)
És hora de treure partit als teus exercicis d’abdominals i involucrar també altres músculs del teu cos per posar-te en forma més ràpidament Ha arribat el moment de passar al següent nivell en els teus exercicis d’abdominals, perquè ara et
6 exercicis de Pilates per a principiants
![exercicis de pilates nivell inicial](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2019/01/exercicis-pilates-nivell-inicial-828x430.jpg)
Aquesta és la llista ideal d’exercicis de Pilates per a aquelles persones que volen iniciar-se en aquest mètode d’entrenament El Pilates és un mètode d’entrenament que transforma i estilitza el cos, la postura i la respiració, aportant benestar, energia o
11 exercicis per tonificar cames al gimnàs
![exercicis per tonificar cames al gimnàs](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2019/01/exercicis-tonificar-cames-gimnas-828x430.jpg)
A més d’aquests 11 exercicis per tonificar cames, també t’expliquem la rutina que has de seguir perquè el teu entrenament tingui l’efecte desitjat Pren nota per lluir unes cames ben definides i tonificades amb aquests exercicis seguint la rutina d’entrenament
Mobility, la nova activitat dirigida que et demana el teu cos
![movility activitat dirigida clubs dir](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/12/movility-activitat-dirigida-clubs-dir-828x430.jpg)
Coneix la nova activitat dirigida dels clubs DiR que t’ajudarà a prevenir lesions i millorar els teus hàbits posturals Mobility arriba als Clubs DiR per cobrir una necessitat molt important que normalment ha estat infravalorada en els entrenaments de cada