Un total de 80 participants van competir en una jornada dominada per l’esportivitat i el bon ambient, que ja mira cap a la seva quarta edició Després dels dos primers precedents, on van participar 40 i 60 atletes respectivament, aquest
Quina alimentació he de seguir després d’una competició?
![alimentació després d'una competició](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/12/alimentacio-despres-competicio-828x430.jpg)
Coneix els consells i aliments que has de prendre després d’una competició per recuperar-te correctament i evitar frenar la teva progressió Després de l’últim WOD s’inicia el procés de recuperació de la massa muscular. És per això que la ingesta
Mobility, la nova activitat dirigida que et demana el teu cos
![movility activitat dirigida clubs dir](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/12/movility-activitat-dirigida-clubs-dir-828x430.jpg)
Coneix la nova activitat dirigida dels clubs DiR que t’ajudarà a prevenir lesions i millorar els teus hàbits posturals Mobility arriba als Clubs DiR per cobrir una necessitat molt important que normalment ha estat infravalorada en els entrenaments de cada
Runners: com l’SpinDiR us pot ajudar a preparar una cursa
![runners com spindir pot ajudar a preparar una cursa](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/11/runners-spindir-com-preparar-cursa-828x430.jpg)
Una bona manera de complementar el teu entrenament running són les sessions d’SpindiR. T’expliquem com introduir-les en el teu planning Dues de les activitats cardiovasculars més de moda actualment són l’SpinDiR i el running, i hi ha moltíssima gent que
8 exercicis bodyweight per posar-te en forma en menys de 20 minuts
![exercicis bodyweight training](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/11/exercicis-bodyweight-training-828x430.jpg)
Aquests exercicis inspirats en el mètode bodyweight training t’ajudaran a posar-te en forma i millorar la teva potència muscular en poc temps Una de les tendències actuals en mètodes d’entrenament són aquells que no necessites cap material extra, tan sols
Alia’t amb les màquines del teu gimnàs
![màquines de cardio del gimnàs](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/10/bdir-granados-maquines-cardio-828x430.jpg)
Descobreix, un a un, els aparells que poden fer més efectiu, divertit i motivador el teu temps d’entrenament És habitual veure sales de fitness plenes de màquines de diferents tipus, dissenys, per a objectius diversos… Davant d’aquest enorme ventall, alguns
Així viuen el Cross Training els nostres usuaris dels Box DiR
![usuarios box dir campus y maragall](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/10/usuaris-box-dir-maragall-campus--828x430.jpg)
Néstor, Miguel i Laura ens expliquen la seva experiència als Box DiR: com es van iniciar, per què estan enganxadíssims, com és l’ambient que es viu al box o els canvis que han notat No hi ha dubte que el
Glutis en forma sense utilitzar màquines
![exercicis de glutis sense utilitzar màquines](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/10/exercicis-glutis-sense-utilitzar-maquines-828x430.jpg)
Et presentem aquests exercicis de glutis que t’ajudaran a aconseguir un cul 10 sense la necessitat d’utilitzar màquines de gimnàs, així els pots fer on tu vulguis! Sabem que aconseguir uns glutis i cames amb un aspecte ferm i tonificat
Quin entrenament puc realitzar durant l’embaràs?
![entrenament durant l'embaràs](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/09/entrenament-durant-embaras-828x430.jpg)
Està demostrat que fer exercici de manera controlada durant l’embaràs ajuda a preparar-te per al gran dia i per recuperar abans la forma física durant el post-part “Estic embarassada, he de fer repòs absolut o puc continuar entrenant?”. Si aquest
7 passos per iniciar-te en l’halterofília
![com iniciar-se en l'halterofília](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/09/com-iniciarse-en-la-halterofilia-828x430.jpg)
Si l’halterofília ha estat fins ara el teu tendó d’Aquil·les, t’aconsellem repassar aquests punts perquè d’una vegada per totes aconsegueixis dominar aquest esport Potser sigui per “l’efecte Valentín” que cada vegada hi ha més usuaris als nostres Box DiR que