Els exercicis hipopressius són una manera molt eficaç per reduir i tonificar la zona abdominal i aconseguir un ventre totalment pla La gimnàstica abdominal hipopressiva (GAH) és un sistema de tonificació de la musculatura abdominal, del sol pelvià i dels
6 exercicis per evitar el mal de genoll
![genolls](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/04/exercicis-evitar-mal-genoll-828x430.jpg)
El genoll és l’articulació més complexa de les cames i sovint la més afectada per el dolor i les lesions. Aprèn a evitar-ho amb aquests exercicis El mal de genoll acostuma a ser un dels dolors més comuns entre aquelles
4 aliats per activar el metabolisme
![exercicis per activar el metabolisme](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/03/exercicis-activar-metabolisme-828x430.jpg)
Proposem aquests exercicis per tal d’activar el metabolisme per consumir més energia a diari, fins i tot en repòs Et presentem quatre propostes per recuperar el pes ideal i afrontar la recta final cap a l’estiu amb un cos en
Susana L, entrenadora de Box DiR, a un pas dels regionals de Cross Training
![susana classificada per als meridial regionals](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/03/susana-crossfit-atleta-828x430.jpg)
Entrevistem a la Susana, que comparteix amb nosaltres la seva experiència en el món de les competicions de Cross Training La Susana, des que va iniciar els seus passos en el Cross Training ja fa cinc anys, no ha deixat
Consells nutricionals per millorar en l’entrenament d’alta intensitat
![consells nutricionals per entrenament d'alta intensitat](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/03/consells-nutricio-entrenament-alta-intensitat-828x430.jpg)
Adaptar correctament els teus àpats al teu ritme diari és la clau per millorar els teus resultats en l’entrenament d’alta intensitat L’entrenament d’alta intensitat, tot aquell que comporta altes dosis d’exercici com el cross training o l’entrenament HIIT entre altres
Exercicis d’estiraments per després de córrer
![exercicis d'estiraments per després de córrer](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/03/estiraments-despres-correr-828x430.jpg)
Els estiraments després de córrer són de vital importància, t’ajuden a recuperar-te més ràpidament i redueixen el risc de patir lesions És molt important que un cop hagis acabat el teu entrenament de running no t’oblidis de realitzar una sèrie
Planning per aprimar entrenant a la piscina
![planning per aprimar a la piscina](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/02/planning-aprimar-piscina-natacio-828x430.jpg)
Posa’t el banyador i segueix aquest pla que combina natació i activitats aquàtiques. Perdràs pes i dibuixaràs un cos en forma! La natació és un dels esports que els metges recomanen amb més facilitat. La practiquen joves i gent gran,
La importància de la mobilitat i l’estabilitat en el Cross Training
![la importància de la mobilitat i l'estabilitat en el cross training](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/02/mobilitat-estabilitat-cross-training-828x430.jpg)
La millor manera d’augmentar la teva efectivitat en els entrenaments de Cross Training és preservant la teva resistència muscular i articular a través del “Mobility-Stability” Un dels aspectes més importants del Cross Training és que el pot practicar qualsevol persona.
Planifica l’activitat física segons l’edat
![activitat física segons l'edat](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/02/activitat-fisica-segons-edat-828x430.jpg)
Cada persona, sobretot en funció de l’edat, té unes necessitats específiques d’exercici que és important conèixer i aplicar en l’entrenament A mida que passen els anys convé fer èmfasi en uns punts més que en altres, tant de la dieta
Les 6 claus per iniciar-se al running
![claus per iniciar-se al running](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/02/iniciar-se-al-running-1-828x430.jpg)
A principis d’any augmenta el número de corredors, però no tots són capaços de mantenir la constància al llarg de l’any. Intentarem ajudar-te amb aquests consells El running –o sortir a córrer, fer footing…– segueix mantenint la seva popularitat des