El proper 17 de juny a les 9:00 tindrà lloc la IV Cursa Sant Cugat. És una cursa pensada per a tothom, ja que es pot fer un recorregut de 5 Km o, pels que tinguin més ganes de córrer,
Què ha de menjar un corredor en entrenament?
![dieta corredors runner](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2012/05/dieta-corredor-runner-683x430.jpg)
Sabem que molts de vosaltres ja esteu entrenant per assolir els vostres objectius per a la Cursa de Sant Cugat, la nostra Cursa DiR. Hem preparat aquest article per ajudar-vos a optimitzar l’entrenament amb una alimentació correcta. A l’hora de planificar unes pautes nutricionals per a la preparació d’una cursa, hi ha tres factors fonamentals: – Prevenció de lesions – Alimentació adequada per a major rendiment – Correcta hidratació És important complir els
Vols lluir cos aquest estiu? Al DiR tenim 1, 2, 3 plans!
![](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2012/04/Aeróbic-Bàsic_opt-600x430.jpg)
Necessites perdre dos o tres quilets? T’agradaria guanyar múscul a determinades zones del teu cos? Somnies que la teva pell recuperi la fermesa perduda? Sigui quin sigui el teu objectiu, al DiR tenim un pla per a tu, perquè arribis
Ataca els quilos de més amb exercici físic regular
![ataca quilos exercici regular](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2012/04/ataca-quilos-exercici-regular_opt.jpg)
Mou-te almenys tres dies per setmana. Elabora un pla d’exercici adaptat a les teves possibilitats i que et resulti gratificant. Posa’t una data límit, vesteix a la moda (oblida el xandall vell) i comença a cremar calories. text PABLO MARTOS,
Guanya volum muscular entrenant-te 3 dies!
![guanyar volum muscular](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2012/04/Musculació_opt.jpg)
Et presentem un programa d’hipertròfia que et permetrà entrenar els grans grups musculars. Recorda que en tots els exercicis cal realitzar la màxima amplitud de moviment i arribar a la fallada muscular. text PABLO MARTOS, departament de Fitness del Grup
Adquireix to i fermesa per definir la teva silueta
![adquerir to i silueta](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2012/04/adquereix-so-silueta_opt.jpg)
El treball muscular, estigmatitzat per aquells que diuen que ajuda a guanyar pes pel fet conegut que el múscul pesa més que el greix, és indispensable en un pla d’aprimament. Un cos tonificat i sense acumulacions de greix fa possible
Objectiu: tonificar
![tonificar](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2012/04/Musculació-828x430.jpg)
Ja saps què has de menjar per augmentar la tonificació? No és cert que per a muscular haguem de fer una dieta monòtona, únicament alta en proteïnes. L’alimentació d’un esportista és altament complexa. Cal observar cada situació per valorar el
Més múscul i menys greix: 7 claus per fer créixer el teu cos
![mes muscul fer creixer el cos](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2012/04/Musculacion_opt.jpg)
Ha arribat el moment de treballar els músculs si vols lluir-los de cara al bon temps. Pren nota de tot el que necessites saber per aconseguir-ho de la manera més ràpida i efectiva possible.
Consells de Josef Ajram per a maratonians
![josef ajram consells marato](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2012/03/josef-ajram-consells-marato_opt-600x430.jpg)
L’ultraman Josef Ajram ens ha donat alguns consells per als corredors d’aquest diumenge: El moment més complicat segons molts és el mur del km 30/32. Però aquest mur no existeix si durant la prova menges i t’hidrates correctament. La dieta
Què ha de menjar un maratonià?
![menjar per maratons](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2012/03/menjar-per-maratons.jpg)
És evident que estem vivint una febre en el camp de la competició de mitja-llarga distància. Fa uns anys ningú hagués apostat per aquestes proves, però actualment cada vegada hi ha més persones que s’animen a intentar-ho. És aconsellable que