La Cursa Diagonal DiR Guàrdia Urbana celebra enguany la seva novena edició. El dia 21 de maig l’avinguda Diagonal es buidarà de cotxes i s’omplirà de corredors i corredores, de gent animant i d’aplaudiments. Per un dia, els inscrits i
Com afecta el HIIT en la pèrdua de pes?
![pes peso](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2018/03/exercicis-activar-metabolisme-total-hiit.jpg)
L’exercici d’alta intensitat amb intervals (High Intensity Interval Training) és una modalitat d’entrenament que ha anat guanyant pes els darrers anys gràcies als beneficis que comporta. Des de la millora en les capacitats físiques, la pèrdua de pes i l’optimització
Bicicleta de spinning o el·líptica, quina és millor?
![bicicleta](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2019/12/beneficis-entrenar-eliptica-gimnas-828x430.jpg)
Quan iniciem qualsevol esport que abans no coneixíem, sempre ens entren dubtes. Quines pràctiques son millors, quines màquines he d’utilitzar, etc. Molta gent recomana la bicicleta de spinning per la seva capacitat de cremar calories, igual que la d’el·líptica, presents
Pont de glutis: tècnica, precaucions i beneficis
![pont puente](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2022/11/gettyimages-1268147476-170667a.jpg)
Els glutis son un dels músculs que més atenció rep, i no és només pel valor estètic que tenen. Son el grup muscular més gran del cos, i poden fer molt per nosaltres si els treballem bé. Una bona manera
Exercicis de glutis amb banda elàstica
![banda](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2022/11/gettyimages-1331306499-170667a.jpg)
La banda elàstica és un material perfecte per treballar els glutis, perquè ens permet exercitar la zona, enfortir-los i fer-los més resistents. Això suposarà una millora en les accions del nostre dia a dia, perquè com més força tinguin els
Quan no és recomanable practicar HIIT?
![hiit](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2022/12/gettyimages-1323056548-170667a.jpg)
El High Intensity Interval Training (HIIT) és un tipus d’entrenament cardiovascular d’alta intensitat. Sol durar entre 5 i 45 minuts, però és esgotador. A principis dels anys 90 es van dur a terme els primers estudis per valorar els efectes
Gimnàs per primer cop? Aquí tens 5 consells
![gimnàs gimnasio](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2020/03/micromachismos-gimnasio-828x430.jpg)
Si tens pensat començar a anar al gimnàs, però no saps com fer-ho, aquí et brindem 5 consells per ajudar-te. El gimnàs pot semblar un lloc intimidant quan hi vas per primer cop, però no t’angoixis, quan t’hi acostumis, hi
Com guanyar pes muscular? Rutines de volum
![volum volumen](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2023/01/gettyimages-1179802243-170667a.jpg)
L’objectiu principal de les rutines de volum és potenciar la hipertròfia muscular, permetent que els músculs guanyin mida i força. A més, si es combinen amb una dieta adequada, aquestes rutines també defineixen els músculs. Cap rutina de volum tindrà
Spinning: l’aliat perfecte per perdre pes
![spinning](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2022/12/gettyimages-820404152-170667a.jpg)
Tothom ha sentit a parlar de l’spinning. Fins fa uns anys, aquesta pràctica era desconeguda per a gairebé tothom, fins que es va fer saber fer un lloc entre totes les activitats dirigides dels gimnasos. Això va ser possible per
Descobreix el Krav Maga, la nova activitat del DiR
![krav maga](https://www.dir.cat/blog/wp-content/uploads/2023/01/gettyimages-1433344931-170667a.jpg)
El Krav Maga o Krav Magá és una disciplina accessible per a tothom, sense diferències entre gènere, edat o condició física. La base de la pràctica és adquirir les tècniques bàsiques per ser capaços de defensar-nos de qualsevol possible agressió,