La banda elàstica és un material perfecte per treballar els glutis, perquè ens permet exercitar la zona, enfortir-los i fer-los més resistents. Això suposarà una millora en les accions del nostre dia a dia, perquè com més força tinguin els
Quan no és recomanable practicar HIIT?
El High Intensity Interval Training (HIIT) és un tipus d’entrenament cardiovascular d’alta intensitat. Sol durar entre 5 i 45 minuts, però és esgotador. A principis dels anys 90 es van dur a terme els primers estudis per valorar els efectes
Gimnàs per primer cop? Aquí tens 5 consells
Si tens pensat començar a anar al gimnàs, però no saps com fer-ho, aquí et brindem 5 consells per ajudar-te. El gimnàs pot semblar un lloc intimidant quan hi vas per primer cop, però no t’angoixis, quan t’hi acostumis, hi
Com guanyar pes muscular? Rutines de volum
L’objectiu principal de les rutines de volum és potenciar la hipertròfia muscular, permetent que els músculs guanyin mida i força. A més, si es combinen amb una dieta adequada, aquestes rutines també defineixen els músculs. Cap rutina de volum tindrà
Spinning: l’aliat perfecte per perdre pes
Tothom ha sentit a parlar de l’spinning. Fins fa uns anys, aquesta pràctica era desconeguda per a gairebé tothom, fins que es va fer saber fer un lloc entre totes les activitats dirigides dels gimnasos. Això va ser possible per
Descobreix el Krav Maga, la nova activitat del DiR
El Krav Maga o Krav Magá és una disciplina accessible per a tothom, sense diferències entre gènere, edat o condició física. La base de la pràctica és adquirir les tècniques bàsiques per ser capaços de defensar-nos de qualsevol possible agressió,
Com augmentar glutis ràpidament?
Quan ens preparem rutines per assolir algun objectiu, sabem que probablement hauran de passar moltes setmanes perquè aconseguim veure’n els resultats. Tot i això, no sempre ha de ser així. A continuació mostrarem alguns exercicis de glutis que, sempre que
Propòsit pel 2023: posar-nos en forma
L’any 2022 s’acaba i iniciem el 2023. I amb ell, els propòsits que any rere any ens marquem en aquestes dates: aprendre un nou idioma, tocar la guitarra, viatjar més… Són opcions ben interessants, però te’n brindem una altra que,
Motius per continuar anant al gimnàs a Nadal
Nadal és sovint un període de descans. Tot i això, descansar no implica sedentarisme o inactivitat, i encara menys en uns dies on, generalment, la ingesta calòrica augmenta considerablement. A continuació exposem diversos motius pels quals és important no abandonar
Quants dies i amb quina intensitat practicar spinning?
Si t’estàs iniciant a l’spinning, segur que un dels teus dubtes és quants dies a la setmana hauries de practicar l’activitat. La freqüència de pràctica de spinning depèn de diversos factors, entre els quals destaquen els teus objectius i la