L’entrenament de ciclisme que estava reservat a esportistes d’elit, ara també està disponible a les nostres sessions d’SpinDiR
Després de molts anys amb una activitat tan exigent i divertida, que ens fa arribar a tenir moments màgics i no tan màgics (patint moltíssim), ha arribat el moment de donar-li un gir de 180º als nostres entrenaments sobre la bicicleta estàtica.
En l’activitat d’SpinDiR portem molts anys treballant amb les nostres planificacions d’entrenament per Freqüència Cardíaca (FC), per intentar posar-te el més en forma possible, sempre intentant estar actualitzats amb els nostres productes SpinDiR i a l’última en les novetats del Ciclisme Indoor.
I per això aquest any volem fer un salt al següent nivell…
Volem presentar-te una forma d’entrenar igual d’exigent i divertida, però molt més exacta i eficient a nivell d’entrenament, amb referències més exactes per a la teva millora física. Sense oblidar-nos de les nostres pulsacions que sempre seran una dada a tenir en compte.
Segurament a molts ja us sonen els entrenaments per WATTS o per POTÈNCIA, ja que tenim la sessió d’Sprint 30, on treballem amb aquesta unitat de potència. En aquest cas, la idea d’aquest article és que comencis a entendre’ls i saber que els WATTS han vingut per quedar-se. Totes les marques de bicicletes els implementen en la informació de les seves pantalles, i per això intentarem que entenguis que són els WATTS i per què hi ha tanta diferència entrenant amb aquesta mesura de potència.
Amb l’FC hi ha més dificultat per controlar els esforços i realitzar una sèrie a ritme constant. El pols triga uns segons a pujar i també alguns en baixar, de manera que és més probable que d’un bloc de treball de 4 minuts, estiguis malgastant segons pel camí. Aquí entren els Watts a escena.
Què són els WATTS?
WATTS: unitat de potència del Sistema Internacional d’Unitats, equival a 1 joule/segon. Els watts són la unitat que mesura la quantitat d’energia lliurada o absorbida per un element en un temps determinat.
En el ciclisme, equival a multiplicar la força de torsió sobre els pedals per la cadència. (Força amb la qual empenys els pedals per la freqüència de pedaleig)
Avantatges d’entrenar per Potència/Watts
- Més exacta que la Freqüència Cardíaca.
- No hi ha retard.
- Es pot efectuar un test molt efectiu.
- Coneixes la feina que estàs fent en cada moment.
- No està influenciat per agents externs o interns.
- És instantània.
- Perfecte control dels esforços i energies.
- Els treballs en zones són molt més objectius.
Com generar més watts en les classes?
- Augmentant la força que exerceixes en la pedalada.
- Augmentant la cadència.
- Augmentant les dues.
Conclusió
A nivell de tendències actuals, l’indoor cycling es decanta clarament per l’entrenament per potència i compta amb l’aprovació i suport de la major part de marques i formadors del sector.
Què en penses?