L’entrenament cardiovascular té un munt de beneficis, ja que té com a objectiu reforçar el múscul del cor i millorar la respiració. Entre els avantatges de practicar entrenaments cardiovasculars, trobem la despesa d’energia, la millora de l’estat físic o la definició de la silueta, sense oblidar que en aquesta mena d’exercicis el pes del cos es reparteix i evita les tensions articulars.
Per a realitzar aquest tipus d’entrenament, ens fixem en dues activitats: la cinta de córrer i la bicicleta estàtica. Però, treballem el mateix en ambdues? Una d’elles és millor que l’altra? En quina evito més lesions? T’ho expliquem.
Avantatges i inconvenients de la cinta de córrer
L’entrenament cardiovascular en cinta de córrer és útil per a tothom, des d’aquells que busquen millorar els seus ritmes fins els quals volen perdre pes. Fer running amb un ritme constant a les ciutats és complicat (semàfors, vianants, trànsit…), per la qual cosa les cintes de córrer son una gran solució que ofereixen els gimnasos.
Quins son els beneficis de la cinta de córrer?
- Millora la capacitat aeròbica i anaeròbica
- Ajuda a perdre pes
- Ajuda a millorar la tècnica de la carrera
- És ideal per a l’entrenament indoor
- Es consumeixen més calories en menor temps
- Treballa tot el cos de manera general
Tanmateix, córrer en cinta també té alguns inconvenients: és menys còmode, ja que tot l’entrenament es realitza de peu, i té un gran impacte, per la qual cosa no és un exercici recomanat per a tothom. Val a dir, però, que córrer en cinta té menys impacte que fer-ho sobre l’asfalt, sempre que s’utilitzi el calçat adequat.
A més, si bé és cert que un dels principals inconvenients de la cinta de córrer és que es fa de manera individual, al DiR oferim una proposta col·lectiva de running exterior: Run With Us DiR. Cada gimnàs DiR té un tècnic responsable que dirigeix les sortides setmanals i que tria els recorreguts en funció del nivell dels assistents i la planificació anual.
Avantatges i inconvenients de la bicicleta estàtica
Per altra banda, la bicicleta estàtica també és una bona opció per a aquells que vulguin treballar el sistema cardiovascular des de casa o des del gimnàs. Quins en son els seus beneficis?
- Més comoditat i seguretat, ja que no hi ha impacte
- És un exercici més silenciós que la cinta de córrer
- Es pot realitzar en grup
- Combina l’entrenament aeròbic i l’anaeròbic
- Ajuda a tonificar
Si bé és cert que, generalment, la bicicleta estàtica és més segura que la cinta de córrer, pel fet que no hi ha impacte i, per tant, permet evitar lesions, també té alguns inconvenients. Entre aquests, els més rellevants son que les cames es treballen molt més que el tronc superior i que, habitualment, es cremen menys calories.
Si t’agrada la bicicleta estàtica i ets fan de fer entrenament indoor, al DiR t’oferim SpinDiR, entrenament cardiovascular planificat de 45 minuts al ritme de la música i de la mà dels millors tècnics. Més de 2.500 sessions presencials i 5.000 virtuals al mes perquè puguis adaptar l’entrenament als teus objectius i li treguis el màxim partit.
Què és millor per al meu sistema cardiovascular?
Després de fer un breu resum dels avantatges i inconvenients d’ambdues opcions, ets tu mateix qui ha de decidir. El millor és que, triïs el que triïs, ho facis de manera constant, per aquest motiu has d’apostar el que s’integri més fàcilment al teu dia a dia.
Si no t’agrada córrer i creus que seràs més constant amb una màquina còmoda, decanta’t per la bicicleta estàtica. Ara, si t’agrada fer exercici i gaudeixes entrenant al màxim, la millor opció per a tu és la cinta de córrer.
Decideixis el que decideixis, les dues opcions son vàlides i ajuden a la millora del teu sistema cardiovascular. Recorda: el més important és que siguis constant.
Què en penses?