A principis d’any augmenta el número de corredors, però no tots són capaços de mantenir la constància al llarg de l’any. Intentarem ajudar-te amb aquests consells
El running –o sortir a córrer, fer footing…– segueix mantenint la seva popularitat des de fa anys. És un tipus d’entrenament que té molts avantatges perquè et permet tenir una flexibilitat horària, és econòmic perquè no requereix de gaire material, pots entrenar a l’aire lliure i aporta grans beneficis per a la salut. Tot i això, hi ha persones que comencen amb moltes ganes però al poc temps acaben abandonant.
El principal motiu en aquests casos és la falta de paciència per obtenir resultats. Molta gent espera començar el primer dia corrent 20 minuts seguits i al cap de 2 setmanes ser capaç de córrer mitja hora sense despentinar-se. Al veure que les expectatives no es compleixen (bàsicament perquè el cos no està preparat per realitzar tal esforç sense una bona preparació), arriba la frustració i conseqüentment acaben abandonant l’entrenament.
Perquè no et passi això en el teu debut en el món del running, hem preparat aquesta llista de consells per aconseguir que el teu entrenament sigui tot un èxit.
-
A poc a poc s’arriba més lluny
Les primeres setmanes, un cop has acabat el teu entrenament, és millor que et quedis amb ganes de més que no pas completament esgotat i fatigat. Es recomana que al menys durant el primer mes, alternis la cursa contínua amb caminar, i anar augmentant a mida que el teu cos t’ho demana. Fins que no aconsegueixis córrer 20 o 25 minuts sense patir un gran esforç, no augmentis el temps de cursa.
-
Trobar un ritme que puguis suportar
És bàsic que trobis un ritme de carrera suau i regular en cada entrenament que facis perquè el teu cos s’acostumi. Aquest ritme t’ha de permetre gaudir de l’experiència i no ofegar-te a la meitat del recorregut.
-
Acabar tots els entrenaments amb estiraments
S’ha d’estirar al final de cada sessió (i si ho fas també al principi, encara millor) per evitar futures molèsties sobre els músculs, ajudar a la seva relaxació i recuperar-te abans de cara a la propera sortida. Entre 5 i 10 minuts és suficient per estirar sobretot el tronc inferior. Destina al menys 10 segons per cada estirament, evita el típic rebot per intentar tocar els dits dels peus i no vulguis tensar massa els músculs, sinó més aviat que siguin suaus.
-
Utilitzar un equipament adequat
Amb la febre del món del running s’ha començat a posar de moda tota mena de roba i complements específics per sortir a córrer. Si estàs començant, el millor consell és que deixis de banda tots aquests complements per ara i et centris en el que realment influirà en el teu rendiment: unes bones sabatilles de running que s’ajustin al teu peu, que siguin còmodes i sobretot que siguin per córrer, no per a qualsevol altre esport. Et recomanem que t’informis sobre el tipus de sabatilles que hauries de comprar en funció del teu tipus de trepitjada. És un petit detall però podria acabar influïnt en el teu rendiment.
-
Entrenar la força per seguir millorant
Tonificar els teus músculs amb exercicis de força al gimnàs és una de les principals recomanacions si vols millorar el teu rendiment i evitar lesions. Però no et centris només en exercicis de cames, perquè la part lumbar, pelvis i braços també tenen un paper important en el running, ja que ajuden a mantenir una correcta postura durant la cursa i augmenten l’estabilitat. Una especialitat que cada vegada compta amb més runners és el Pilates. Aquí t’expliquem per què.
-
Sortir a córrer en grup
Els primers dies, quan encara no has adquirit l’hàbit de sortir a córrer, és fàcil que et costi prendre la decisió i busquis alguna excusa per quedar-te a casa. Per tant, pot ser interessant quedar amb altres persones, així comparteixes experiències, rutes de running i es fa molt més amè. Recorda que al DiR disposem del Club Run With Us, la comunitat de runners del DiR que realitza sortides setmanals, amb el suport dels nostres professionals, totalment gratuït per als socis del DiR i amb molts avantatges si en formes part.
Et desitgem que els teus inicis en el món del running siguin satisfactoris i que puguis mantenir la regularitat en els teus entrenaments, perquè aquesta és la clau principal per seguir avançant i obtenir bons resultats.
Què en penses?