Per aconseguir el teu pes ideal, mou-te almenys tres dies per setmana, elabora un pla d’exercici adaptat a les teves possibilitats i comença a cremar calories
Existeixen centenars, o fins i tot milers de programes per perdre pes i aconseguir el teu pes ideal *. Però, al final, la fórmula que funciona sempre és la mateixa: tres dies d’entrenament setmanal, combinant exercici cardiovascular i muscular. I és que, en definitiva, l’exercici que activa la crema de calories és aquell que es realitza durant el temps necessari fins que el cos comença a fer ús de l’energia de reserva.
Un altre aspecte a tenir en compte i en el que tots els especialistes coincideixen, és que per aprimar-se, també és necessari seguir una dieta saludable i equilibrada amb tots els nutrients, per tal de contribuir a millorar l’eficàcia d’aquest procés.
*(Si vols saber on estaria situat el teu pes ideal, et recomanem llegir aquest article sobre l’índex de Massa Corporal (IMC) per calcular si el teu pes és l’adequat en funció de les teves característiques físiques).
-
Combina exercici cardiovascular i tonificació muscular
L’exercici té un paper fonamental en la reducció del greix corporal, ja que la seva pràctica no tan sols suposa un consum afegit de calories, sinó que aquest consum es perllonga durant les hores posteriors (mentre l’organisme es recupera de l’esforç realitzat). Per optimitzar aquest efecte, el millor és combinar entrenament cardiovascular amb el muscular.
L’entrenament que activa la capacitat aeròbica (SpinDiR, D·Move, Step, Total Body…) implica un consum extra de calories. Mentre que l’entrenament muscular (Body Pump, Total HiiT, Tonifica’t, Box DiR…) afavoreix un augment del to i de la massa muscular. Això es tradueix en un increment de les calories que es necessiten per realitzar qualsevol activitat diària.
-
Entrena tres cops per setmana
El millor consell per aconseguir entrenar tres cops per setmana és trobar les activitats físiques més adequades per a tu, que et motivin i et deixin amb ganes de més. Un altre factor important és organitzar-te els horaris d’una manera realista per optimitzar els resultats i evitar que la teva voluntat no decaigui després de la primera sessió.
-
Un Entrenador Personal, la fórmula infal·lible
Amb un Entrenador Personal pots assolir els teus objectius amb el mínim temps possible i amb la màxima seguretat. Per guanyar massa muscular, aprimar-te, guanyar fermesa, etc. un EP et farà un programa personalitzat que tingui una part de capacitat aeròbica i una altra de tonificació muscular, a més dels estiraments adients, que és la manera més eficaç d’entrenar-se. Consulta el Servei d’Entrenadors Personals del DiR i comença a posar les bases del teu entrenament.
-
Segueix una dieta equilibrada
No cal oblidar que l’alimentació també juga un paper important si el teu objectiu és aprimar, ja que és la responsable d’almenys un 50% de les possibilitats d’èxit a l’hora d’aconseguir el teu pes ideal. De dietes n’hi ha un munt, per això el més encertat és consultar a un especialista que et dissenyarà una dieta adaptada als teus gustos, horaris i requeriments, perquè aprenguis a portar uns hàbits alimentaris saludables i puguis perdre pes sense passar gana, fent un seguiment de la teva evolució. Juga avui als millors jocs de friv per jugar en línia en aquest lloc.
Ja per acabar, recorda que aconseguir baixar de pes és el resultat de la suma de diferents esforços: seguir la rutina d’exercici, descansar adequadament i mantenir una dieta saludable i equilibrada. Si aconsegueixes mantenir aquests tres pilars bàsics, segur que aconsegueixes assolir el teu repte!
Què en penses?