Què podem fer per baixar el colesterol? T’expliquem els consells i hàbits saludables que t’ajudaran a aconseguir-ho
Recentment la Fundació Espanyola del Cor (FEC) va confirmar que la meitat dels espanyols presenten nivells de colesterol superiors als 200 mg/dl, és a dir, es troben en situació de risc atès que poden desenvolupar malalties del cor. De fet, del total de morts produïdes per malaltia cardiovascular, el 24% són causades per un excés de colesterol a les artèries. Sens dubte unes dades alarmants que s’haurien de tenir en compte per afegir hàbits saludables amb l’objectiu de baixar el colesterol.
Per fer front al colesterol, és convenient conèixer com actua en el nostre organisme. Segons els experts, tenim dos tipus de colesterol en el cos, el HDL i el LDL, o com moltes persones diuen, “el colesterol bo i el dolent”. En aquest cas, el “colesterol dolent” (LDL) és el que es diposita en les parets de les artèries i pot arribar a obstruir-la, provocant un infart de miocardi. En canvi, el “colesterol bo” (HDL), absorbeix el colesterol de les artèries i el tornen al fetge.
Ara bé, què podem fer per baixar els nivells de colesterol dolent? La clau està en seguir una dieta equilibrada i fer exercici físic de manera regular. T’expliquem tot seguit els consells més eficaços per aconseguir-ho.
-
Posa més atenció a la llista de la compra
Una dieta per intentar disminuir els nivells de colesterol no deixa de ser variada pel que fa a productes, atès que hi ha una gran varietat d’aliments que et poden ajudar. El que sempre ha d’incloure la cistella de la compra és fruita, verdures, hortalisses, llegums, més peix que carn, fruita seca i oli d’oliva.
En canvi, el que has d’eliminar de la teva compra (i precisament acostumen a ser productes més cars) són els productes processats amb un alt contingut en greixos saturats i sucres afegits. Hi ha alguns productes que intenten confondre al consumidor i que no són 100% saludables. Pots consultar aquesta guia de compres per a una alimentació saludable confeccionada per la FEC.
-
La forma de cuinar és molt important
A partir d’ara hauràs d’evitar els fregits, perquè aporten un augment de greixos a causa de la gran quantitat d’oli que s’utilitza i la presència comuna de empanats, arrebossats o enfarinats. L’excés d’aquest tipus de cuinat afavoreix el sobrepès i augmenta els nivells de colesterol dolent. És millor si recorres al forn per preparar les teves “patates fregides” o cuinis al vapor, bullit o a la planxa amb poc oli. Aquí et proposem 8 receptes saludables que respecten aquests tipus de cuinats.
-
Els aliments que ajuden a baixar el colesterol
Aquells aliments que aporten colesterol HDL (el “bo”) al nostre organisme ajudaran a eliminar les formes de colesterol “dolent” que s’han format en les artèries del nostre organisme. Hem de tenir en compte també que els nivells acceptables de HDL han de situar-se entre els 40 i els 60 mg/dl, perquè tenir nivells superiors de 100 mg/dl pot causar malalties cardíaques.
Si potencies en la teva dieta els aliments rics en àcids grassos omega 3 i 6, facilitaràs l’augment de colesterol bo i millorarà la circulació sanguínia. Els aliments recomanats són nous, llavors de lli, quinoa, llenties, cigrons, mongetes, alvocats, bròquil o peixos blaus com el salmó, la sardina la tonyina o el verat.
-
Comença per fer exercici moderat
Existeixen nombrosos estudis que confirmen que el colesterol es disminueix practicant exercici moderat, fins i tot sense variar els hàbits de vida. També està demostrat que el colesterol bo augmenta amb la pràctica d’exercici, especialment en aquelles persones amb índexs de pes a prop de l’obesitat.
Una persona que no està acostumada a fer exercici físic pot començar realitzant caminades de 30 minuts com a mínim 3 o 4 dies a la setmana, més endavant incorporar un altre tipus d’exercici moderat, com ara córrer, bicicleta, natació o sessions de ball. Qualsevol exercici compte per escombrar el pas al colesterol dolent.
Si vols començar a fer exercici per baixar el colesterol, pots venir a provar les activitats dirigides que oferim en els gimnasos DiR i escollir la que més t’agradi en funció del teu nivell físic. Tens des de classes de ball com Zumba, fins a sessions d’spinning com les de SpinDiR, activitats aquàtiques o fins i tot les sessions Cuida’t d’intensitat moderada per a persones adultes.
Si encara no ets soci/a del DiR, pots sol·licitar aquí una invitació gratuïta per provar qualsevol de les activitats dirigides o simplement provar les nostres instal·lacions.
Què en penses?