Sortir a córrer a l’aire lliure és ideal, però no sempre podem fer-ho. De vegades, per la falta de temps, per qüestions meteorològiques o la necessitat de llum ens obliguen a buscar alternatives. Una d’elles és la cinta de córrer.
Quins avantatges té la cinta de córrer?
- Et permet entrenar en qualsevol època de l’any
- T’ajuda a entrenar a ritmes més alts augmentant la velocitat màxima
- És més fàcil mantenir un ritme constant
- Com que no hi ha obstacles, pots concentrar-te més en la teva tècnica de carrera
- Pots entrenar en diverses inclinacions i variar els teus entrenaments
És bo fer cinta de córrer cada dia?
Sí, ho és, sempre que no ens excedim de 30 minuts. Córrer cada dia no és dolent, i tampoc ho és si ho fem mitjançant una cinta de córrer, però hem de tenir en compte que no podem fer-ho durant molt temps. La recomanació és que s’hauria de córrer entre 15 i 30 minuts al dia. Si aquest temps s’allarga, l’entrenament serà contraproduent.
Quant temps he d’estar a la cinta de córrer?
Dependrà de l’objectiu que tinguem a l’hora de córrer. Generalment, amb qualsevol finalitat, s’aconsella que l’entrenament sempre comenci amb un escalfament de 10 minuts a la cinta, a velocitat baixa i constant. Després de l’escalfament, en funció dels propòsits:
- Per perdre pes: 30 minuts de carrera, uns 4 dies a la setmana.
- Per millorar l’estat físic general: 50 minuts, 3 dies a la setmana, o bé 37 minuts, 4 dies.
- Per entrenar per a una carrera curta: de 25 a 50 minuts.
- Per entrenar per una carrera llarga: depèn del temps que s’esperi estar corrent a la carrera. Si consideres que acabaràs mitja marató en dues hores, entrena durant dues hores a la cinta de córrer.
Cal destacar, però, que aquestes xifres son orientatives i depenen d’altres factors, com l’edat, condicions físiques i objectius dels corredors. És important contactar amb un professional per planificar correctament els entrenaments.
Alguns consells i aspectes a tenir en compte
- Tot el que guanyes en qüestió de menys esforç en comparació a l’entrenament a l’aire lliure, ho perds en qüestió articular. Depèn de la cinta de córrer, que pot ser massa tova o inestable, és més fàcil que et lesionis.
- Hauràs d’hidratar-te més sovint, ja que estaràs suant en un espai interior i hi ha més risc que et deshidratis si no ho fas.
- Córrer en cinta, inevitablement, farà disminuir la teva gambada. Això passa per la por a colpejar-nos amb la part davantera de la cinta de córrer o a desequilibrar-nos i caure. A mesura que acumulem experiència en la cinta és més fàcil de corregir.
- Evidentment, el preu de córrer en cinta és més alt que no pas el de sortir a córrer a l’aire lliure.
- Com que córrer a la cinta és més avorrit que fer-ho a l’aire lliure, és recomanable escollir una cinta amb vídeos, simuladors de paisatge o reproductors de música, que t’ajudin a motivar-te durant l’entrenament.
Si vols llegir més consells per a millorar el teu rendiment en la cinta de córrer, pots llegir aquest article de DiR.
Què en penses?