Coneix quina és la manera adequada de regular la teva bicicleta de SpinDiR per evitar qualsevol tipus de lesió
Encara que els practicants de SpinDiR no tinguin el risc d’accident que tenen els ciclistes de carretera o de muntanya, no estan exempts de patir lesions causades per traumatismes o bé per sobresol·licitació. Afortunadament, el teu instructor et protegeix, ja que prepara sessions centrades en la seguretat, els exercicis correctes i una bona tècnica de pedalada.
Les lesions per sobresol·licitació es donen quan un moviment repetitiu provoca un estrès a l’articulació que és superior a la seva capacitat. En aquest article et detallem algunes de les causes més comunes que et poden dur a fer-te mal en una classe d’SpinDiR. Llegeix atentament si ho vols evitar.
Males alineacions
Els ciclistes que tenen males alineacions, com genoll valg, genoll var, superpronació o una cama més llarga que l’altra, tenen més possibilitats de patir lesions damunt la bicicleta. Les ortesis (dispositius ortopèdics per a tractar anomalies de l’aparell musculoesquelètic) i un bon ajustament de la màquina poden minimitzar o fer desaparèixer molts d’aquests problemes. Els tècnics d’SpinDiR no poden prescriure ortesis, però sí assegurar la bona col·locació de l’alumne.
Manillar
Manillar massa baix: quan col·loques el manillar molt baix poses massa pes als braços i això pot fer que se t’adormin els dits i que tinguis mal a l’espatlla. La posició que et fa adoptar el manillar baix, potencia també el mal de coll i de lumbars. A l’SpinDiR no cal anar en posició aerodinàmica, ja que el teu rendiment no notarà una millora. Una bona manera d’assegurar que estàs a una alçada correcta és mirar si en la posició bàsica ets capaç de mantenir l’esquena recta i les espatlles relaxades.
Manillar massa alt: el problema que té col·locar el manillar massa alt és que dificulta una tècnica de pedalada correcta, és a dir, no et permet pedalejar de manera rodona.
Col·locació a la bicicleta
Una mala col·locació a la bicicleta pot empitjorar lesions existents o causar-ne de noves, sobretot si l’usuari té una predisposició anatòmica o un desequilibri muscular. A més, els estudis demostren que una postura correcta damunt la bici redueix la incidència de dolors, així com la tensió muscular. Com més sessions facis, més important és que et fixis en la bona col·locació, ja que col·locar-se de manera errònia augmenta la probabilitat de patir una lesió per sobresol·licitació.
Regular el seient
Seient massa baix: situar-se a una l’alçada correcta permet als músculs treballar de forma més eficient i segura i garantir la salut dels genolls. El dolor a la part anterior del genoll és propi de la tendinitis rotular, tendinitis del quàdriceps i de la condromalàcia rotular, totes elles producte de portar el seient massa baix. Quan el genoll es flexiona, la tensió en la part posterior de la ròtula augmenta; com més flexiones, més tensió. El seient baix pot originar desgast al cartílag. És comú que molts usuaris col·loquin el seient baix per reduir el mal que fa al principi, però un bon instructor ha d’avisar que les molèsties desapareixeran en poques sessions i, sobretot, recomanar l’ús de pantalons de ciclisme.
Seient massa alt: portar el seient massa alt pot originar lesions, com tendinitis al tendó d’Aquil·les, als isquiotibals, sobrecàrregues a la part posterior del genoll, problemes al maluc i dolors a la zona lumbar de l’esquena.
Pedals
Si les corretges estan massa fortes, podem notar els dits dels peus adormits. I si els clips de les sabatilles per pedals automàtics no estan ben col·locats podem sobrecarregar el genoll, el turmell, o part de la musculatura. Els clips que no permeten una mica de moviment al peu són un factor de risc si no estan perfectament col·locats.
Anima’t a fer SpinDiR!
Sabies que aquesta és una de les activitats que més greix crema? A més, si ets triatleta o si t’agrada sortir a fer rutes en bicicleta, és una opció ideal per completar el teu entrenament. Consulta els horaris i sessions en aquest enllaç.
Què en penses?