Encara estàs a temps per començar a perdre greix abdominal i arribar a l’estiu amb el ventre pla. T’expliquem com aconseguir-ho
Els primers raigs de sol del mes de març ens indiquen que la primavera està al caure i que possiblement estem davant de l’última oportunitat per arribar a les portes de l’estiu lluint el nostre ventre pla. Si vols desfer les reserves de greix abdominal acumulades durant els darrers mesos freds, serà tan fàcil com afegir alguns canvis en el teu dia a dia per aconseguir-ho.
Però no t’espantis! No estem parlant de fer una doble sessió de 250 abdominals cada dia, perquè això no t’assegura eliminar el greix localitzat, només t’ajudarà a tenir els pitjors cruiximents que hagis patit mai. La fórmula infal·lible que recomanen els nostres tècnics és molt més fàcil i assequible per a tu: “exercici moderat de 3 a 5 dies a la setmana, revisar la teva dieta, evitar l’estrès i dormir entre 7 i 8 hores seguides.” Aquests són els principals consells de l’Ignasi J., Director Tècnic de Tres Torres DiR.
Com perdre greix abdominal a través de l’exercici
Una de les claus per perdre greix abdominal és començar a realitzar exercici de manera regular al menys 3 dies a la setmana (amb un màxim de 5 per als més atrevits) i com a mínim durant 1 hora al dia. “La primera mitja hora comença amb entrenament muscular i la segona part dedica-la al treball cardiovascular” explica l’Ignasi, i apunta que “és millor seguir aquest ordre perquè durant l’estona de cardio facilitaràs la crema de greix després de buidar durant la primera mitja hora les reserves de glucogen”.
Una altra dada important que afegeix l’Ignasi és que “el treball muscular s’ha d’organitzar de tal manera que al final de la setmana hagis treballat tots els grups musculars”. Per tant, oblida’t del mite que per reduir el greix abdominal només és necessari fer exercicis d’abdominals.
Per assegurar-te que planifiques correctament aquest programa d’entrenament muscular, et recomanem que, al menys durant els primers entrenaments, un entrenador personal t’ajudi a preparar la teva rutina de treball. D’aquesta manera t’assegures que estàs aprofitant al màxim cada exercici que realitzes i notaràs abans els resultats.
Pel que fa a l’entrenament de cardio, pots fer sempre el que més t’agradi o bé combinar diferents aparells al llarg de la setmana: cinta, bicicleta, el·líptica o fins i tot entrenament funcional. Això sí, procura que les pulsacions estiguin entre 120 i 160 per minut.
Revisa la teva dieta
Per aconseguir eliminar el greix abdominal (i també d’altres zones del cos) és important “aconseguir baixar fins al teu pes ideal i mantenir-ho durant un any com a mínim amb l’incorporació de nous hàbits nutricionals”, comenta l’Ignasi. A més, afegeix que “si el cos s’adapta a aquest nou pes durant tot aquest temps, serà molt més fàcil recuperar el pes ideal si en algun moment de l’any augmenta, per exemple si durant les vacances decideixes “aparcar” la teva dieta”.
Tot i això, no creguis que hauràs de prescindir dels teus àpats favorits perquè comences una nova dieta per eliminar greixos. Perquè el teu canvi sigui un èxit, el millor consell és evitar buscar dietes ràpides per internet i consultar directament a un expert en nutrició. Aquesta serà la única manera de tenir una dieta personalitzada que inclogui el menjar que a tu t’agrada i seguir uns hàbits en funció dels teus horaris laborals, de l’exercici que realitzes, etc.
Aquesta dieta, a grans trets, inclouria fruita, verdures, cereals integrals, oli d’oliva verge extra en cru, proteïnes magres (pollastre o gall dindi) i peix. I també caldria eliminar en certa manera de la teva dieta els carbohidrats simples com el pa blanc, la pasta refinada, les begudes carbonatades, els aliments precuinats, gran part dels dolços i els greixos saturats.
Esperem que aquest any no ho deixis escapar i puguis assolir el teu objectiu de “ventre pla” a l’estiu. No dubtis en consultar el nostre servei d’Entrenador Personal del DiR i el Servei de Nutrició perquè el teu objectiu sigui una realitat en els propers mesos.
Què en penses?