Si vols guanyar volum i enfortir els músculs, un dels exercicis que més hauràs de fer és l’aixecament de peses. Proporciona bons resultats i té grans beneficis per a la salut. Si les peses no et criden l’atenció, però vols guanyar volum, pots llegir aquest article del blog del DiR, amb diverses alternatives.
Deus saber que la majoria de persones que s’entrenen, ho fan, en part, aixecant peses. Que ho practiqui tanta gent ja t’avisa que, a més d’eficient, és un entrenament molt beneficiós: enforteix els ossos i el cor, redueix el risc de patir malalties cròniques com la diabetis de tipus 2 i accelera el metabolisme per fer que cremis més greixos.
Peses per a principiants
El problema, és que provar alguna cosa per primera vegada fa por, i més quan et compares amb la gent que ja fa temps que treballa amb les peses. El que has de tenir clar, però, és que aquestes persones que ara veus molt superiors i amb la seguretat de controlar-ho tot, un dia van ser com tu: principiants.
Tothom comença des de zero i, de mica en mica, van augmentant el número de peses. Per arribar on són els experts, però, et caldran algunes coses: constància, una bona alimentació, precaució i una bona tècnica. Ara t’ho expliquem, i et donem alguns consells perquè t’iniciïs correctament a les peses.
No t’oblidis mai d’escalfar
Si no vols patir lesions, és fonamental que escalfis. Això eliminarà la rigidesa dels teus músculs i els prepararà per a l’entrenament. Estirar augmenta el rang de moviment, així que et permet fer molt millor els exercicis i obtenir millors resultats.
Igual d’important és que estiris després de l’entrenament, perquè així relaxes els músculs i n’evites la sobrecàrrega.
Comença a poc a poc
No vulguis anar amb presses. És millor que comencis suau i, a mesura que entrenes, vagis augmentant el volum i les repeticions.
El primer que has de fer és conèixer els teus límits, i la millor manera per fer-ho és començar amb un pes lleuger, que sigui fàcil de portar. El pes lleuger, a més, evitarà que et lesionis i et proporcionarà força i resistència.
Cuida la tècnica
És molt més intel·ligent (i efectiu) que facis menys repeticions, però ben fetes, que moltes repeticions seguides d’un exercici sense centrar-te en la seva tècnica. A part que si et fixes en la tècnica, seran molt més efectius, t’evitaran el risc de lesionar-te i de patir dolors.
Aposta per la varietat
Al gimnàs hi ha moltíssimes opcions per entrenar correctament, no et limitis a les màquines. Les manuelles són ideals per a exercicis de pes lliure, les bandes de resistència et permetran millorar… inclús el mateix pes corporal, que, a més, provocarà menys desgast.
Pensa en la teva recuperació
Una dada interessant que has de tenir en compte és que els teus músculs no creixen mentre treballes; ho fan mentre descanses. Per aquest motiu és crucial descansar, dormir bé i deixar temps als músculs perquè es recuperin correctament.
Important! Per aconseguir això, evita entrenar el mateix grup muscular dos dies seguits.
Alimenta’t bé
L’alimentació és un dels punts forts a l’hora de portar una vida saludable i en forma. Si fas activitat física de manera constant, hauràs de modificar la teva dieta: menjar aliments que t’aportin més energia i ingerir més calories, ja que en cremarà moltes més.
Què en penses?