La pregunta del milió a l’hora de participar en una cursa de 10 km és la següent: per on començo? Especialment si és la nostra primera cursa, però també si ja n’hem fet altres, segur que tenim certs dubtes a l’hora de preparar-la: seré capaç? Quants dies he d’entrenar? Com he de fer-ho? Intentem donar-te resposta a aquestes qüestions.
Podré córrer 10 km si no ho he fet mai abans?
Generalment, si abans de començar a preparar-te, ets capaç de córrer quatre o cinc quilòmetres seguits, l’únic que et cal són hores d’entrenament, persistència i moltes ganes. Si ho fas, de segur que ets capaç de córrer 10 km al cap d’algunes setmanes.
Tot i que dependrà de l’estat físic i les condicions de cada persona, és aconsellable començar els entrenaments de preparació vuit setmanes abans del dia de la cursa, perquè, d’aquesta manera, evitaràs imprevistos i estaràs molt més llest/a per afrontar la cursa.
Quin material em cal?
No és necessari que et gastis un munt de diners, mentre tinguis roba tècnica i sabatilles d’esport còmodes i adequades al tipus de cursa que facis, ja n’hi ha prou. En relació amb el calçat, és interessant que s’adeqüi al format de la cursa: no utilitzaràs les mateixes vambes si participes en una cursa de muntanya que en una cursa en terra d’asfalt, per exemple.
Si tens pensat apuntar-te a més curses i seguir entrenant, és aconsellable que disposis també d’un pulsòmetre, ja que t’informarà de la teva evolució i et guiarà en els teus propers entrenaments i objectius.
Quants dies a la setmana entreno?
Generalment, per assolir l’estat físic i la resistència suficient per córrer 10 km, s’aconsella entrenar de tres a cinc dies a la setmana, depèn de diversos factors. En primer lloc, dels objectius que tinguem: com més alt posem el llistó de les nostres fites, més haurem d’entrenar per arribar-hi. En segon lloc, dependrà també de la nostra forma física inicial: com millor condició física inicial tinguem, menys ens caldrà entrenar.
No podem oblidar que el volum d’entrenaments també estarà condicionat pel temps que puguem destinar a entrenar. Això si: tant si entrenem tres dies a la setmana com si n’entrenem quatre o cinc, el més important és organitzar-nos bé i no deixar-ho sense planificar, perquè aleshores correm el risc de no entrenar per imprevistos. Hem de deixar dies enmig per deixar que el cos reposi i es recuperi.
He de canviar alguna cosa en el meu dia a dia per arribar a córrer 10 km?
Sovint ens fem aquesta pregunta, especialment relacionada amb l’alimentació. He de canviar la meva alimentació? Com amb tot, la resposta és “depèn”. Clarament, depèn de l’alimentació que segueixis en el teu dia a dia. Si ja és equilibrada i saludable, no l’hauràs de canviar; potser només et caldrà augmentar les quantitats (ja que també cremaràs més calories i necessitaràs més energia. Per altra banda, si la teva alimentació conté molts aliments processats, seria bo que els canviessis per menjar fresc: verdures, hortalisses, peix i carn.
No oblidis que la hidratació és igual d’important: el teu cos ha de mantenir-se constantment hidratat si vols evitar marejos o problemes més greus. Notaràs que, amb el pas dels entrenaments, la ingesta de líquids augmenta.
Finalment, si et preguntes ‘és millor córrer sol/a o acompanyat/da?’ la resposta torna a ser la mateixa: depèn. De fet, el millor seria combinar ambdues propostes, ja que mentre corris sol/a entrenaràs la part psicològica de suportar la fatiga, i si corres acompanyat/da tindràs una motivació extra per no saltar-te els entrenaments.
Cursa Diagonal DiR Guàrdia Urbana
Tens ganes de participar en una cursa de 10 km, però encara no saps a quina apuntar-te? La Cursa Diagonal DiR Guàrdia Urbana és una de les millors curses de 10 km per córrer a Barcelona. El seu recorregut és immillorable: de punta a punta de l’avinguda Diagonal, un dels carrers més importants i majestuosos de la ciutat Comtal, com mai abans l’havies vist.
El 21 de maig se celebra la seva 9a edició, que seguirà la línia de les edicions anteriors: bon ambient, participació de tot tipus de públic (principiants i professionals), així com de personatges rellevants, com el guanyador del rècord Guinness, Èric Domingo, i molt més! No dubtis més, inscriu-te a la Cursa!
Què en penses?