La col·locació sobre la bicicleta d’SpinDiR és clau per continuar millorant el teu rendiment i evitar possibles lesions
L’SpinDiR és una de les activitats més diverses que podem trobar als nostres clubs, ja sigui pels diferents estils que existeixen, pel tipus de música o pel nivell d’exigència física segons la sessió, però triïs la que triïs, sempre hauries de considerar un aspecte essencial: la correcta posició del cos sobre la bici.
Seure a la bicicleta d’SpinDiR pot semblar una tasca senzilla però exigeix tenir en compte diversos factors ergonòmics que sovint oblidem al centrar-nos en la música i els diferents trams de la sessió.
Per aconseguir el màxim rendiment al teu entrenament, sobretot si l’orientes al ciclisme, és molt important la col·locació. Una bona posició sobre la bicicleta farà disminuir l’esforç, incrementarà el rendiment i reduirà el risc de patir lesions.
T’expliquem a continuació cóm solucionar alguns dels errors més comuns alhora de realitzar una sessió d’Spindir:
-
Col·locar el seient massa baix o massa alt
És el primer que haurem de regular. Tot i que pot variar segons la persona, el millor consell es agafar com a refèrencia l’alçada del maluc (cresta ilíaca) per col·locar sobre aquesta posició el seient.
-
Tenir el seient massa a prop o massa lluny del manillar
El següent pas serà seure sobre la bici i comprovar que, mentre tenim els peus sobre els pedals tots dos a mitja pedalada, el genoll de la cama avançada no superi la punta del peu.
-
En el pedaleig dempeus, tendim a avançar massa el maluc
Aquest és un error típic i hem de fer justament el moviment contrari, tractar de portar el maluc enrere.
-
No portis el cap baix
Estar contínuament mirant cap a terra o, totalment al contrari, flexionar el coll cap enrere, no és gens recomanable. El millor és canviar de tant en tant la posició del cap respecte al coll.
-
Pedalejar amb les cames obertes
Si vols evitar possibles lesions de malucs, intenta sempre que els genolls vagin en paral·lel.
-
Carregar en excés el pes sobre els braços i el manillar
Aquest és un error que pot comportar molèsties a l’esquena, ja que al fer això també s’acostuma a encongir les espatlles i així carregar l’esquena. Per això et recomanem relaxar les espatlles i els teus braços.
-
Treballar sempre amb resistència
El millor consell és que evitis pedalejar sense càrrega, sobretot en els blocs de treball on la teva freqüència de pedalada és elevada.
-
No posis els braços estirats sobre el manillar
Quan ja portem una bona estona sobre la bicicleta i notem el cansament, moltes vegades de manera involuntària recolzem el braços sobre el manillar deixant que el pes del tronc reposi sobre el manillar. Aquest és un altre error que pot afectar la nostra esquena. Flexiona lleugerament els colzes i relaxa els braços.
En definitiva, esperem que amb aquests consells no tinguis cap mena de problema per seure sobre la teva bicicleta i aprofitar al màxim la sessió, sense patir cap tipus de molèstia o lesions innecessàries, simplement gaudir de l’entrenament el màxim possible. Si vols també pots consultar aquest post sobre les 8 errades que no pots cometre al gimnàs.
Per Jordi Martí, responsable d’SpinDiR de Clubs DiR.
Què en penses?