Trobar l’activitat adient t’ajuda a ser regular i evita que abandonis la teva rutina d’entrenament
Finalment, després de fer cas als teus amics, a la teva parella o per decisió pròpia, estàs convençut de que ara és el moment definitiu per tornar a fer exercici. Vols iniciar una vida més saludable, treballar a fons per acabar amb els quilos de més, pujar les escales del metro sense que sembli el cim de l’Everest i, el més important, aconseguir que aquesta vegada no abandonis el teu entrenament a la primera de canvi.
No hi ha dubte que apuntar-se a un gimnàs és el millor aliat per iniciar un nou estil de vida. Et proporciona un ambient adient, diferents possibilitats d’entrenament, relacionar-te amb altres persones, triar la teva quota a mida… però és convenient saber abans quina activitat seria la més adequada per a tu en funció dels teus objectius i el teu estil de vida actual.
Actualment la proposta d’activitats que pots trobar al gimnàs és gairebé interminable: activitats relacionades amb la dansa, entrenar amb aparells o només amb el teu propi pes, provar variants del Pilates o del ioga, activitats aquàtiques, meditació, defensa personal, arts marcials, exercitar-te amb un entrenador personal… així que, perquè et sigui més fàcil, intentarem oferir-te les pistes per triar el millor entrenament per a tu.
Consells per triar el teu entrenament definitiu
Primer de tot has de triar en funció a 2 factors: 1) que sigui saludable per a tu i 2) que t’agradi per aconseguir transformar-ho en una rutina. T’oferim a continuació diferents activitats en funció a possibles objectius o estils de vida.
- Si el teu propòsit és aprimar-te. En aquest cas el millor consell és realitzar activitats aeròbiques, aquelles que et permeten entrenar a una intensitat mitja al llarg d’una hora com a mínim. Pots utilitzar pel teu compte la cinta per caminar o córrer, la bicicleta estàtica o realitzar activitats dirigides com la Zumba, D·Move o Step entre altres.
- Si has d’augmentar de pes. És recomanable practicar la musculació entre 2 i 3 vegades a la setmana, sempre respectant els períodes de descans i realitzant estiraments en cada sessió. El millor consell és realitzar activitats dirigides com Body Pump, Tonifica’t o Entrenament Funcional, ideals per millorar el teu to muscular.
- Si vas estressat per la vida. En aquest cas qualsevol entrenament és beneficiós per rebaixar els teus nivells d’estrès. Això sí, intenta triar aquells que realment t’agraden, et motiven i et permeten desconnectar mentre l’estàs realitzant. Alguns exemples podrien ser el ioga, el Pilates o el Tai-Txi.
- En cas de passar-te tot el dia assegut. El millor consell en aquest cas és començar amb activitats que mobilitzen les articulacions, realitzar exercicis de manteniment i amb un baix impacte. El Pilates també és un bon exemple en aquest cas, però també pots provar amb activitats aquàtiques, un entrenament molt efectiu i beneficiós.
- Si tens problemes musculars o mals d’esquena. El primer pas que hauries de fer és demanar consells a un fisioterapeuta, per valorar la teva situació actual i aconsellar-te sobre quins exercicis són els més adequats en cada cas. De totes maneres, seria recomanable realitzar exercicis que t’ajudin a entrenar la flexibilitat, reequilibrar el teu to muscular i millorar la teva postura.
- Si t’agrada competir amb altres persones. Seria interessant que abans de posar-te a competir en qualsevol especialitat esportiva, primer et posis en forma per evitar qualsevol lesió. Un cop tinguis una bona forma física, pots provar amb el Cross Training, l’entrenament que cada dia és un repte personal i que et permet competir contra tu mateix i els teus companys; preparar-te per competir en triatlons; jugar a pàdel i participar en torneigs.
- Si ja notes que t’estàs fent “gran”. Incorporar la pràctica d’exercici a la teva vida sempre és una bona decisió, sobretot després de molts anys d’inactivitat. En aquest cas, cal entrenar amb una intensitat moderada amb l’objectiu de millorar el nivell cardiovascular i cremar calories. Es pot fer qualsevol activitat, sempre i quan s’adapti correctament a la intensitat recomanada per un expert.
No cal dir que la clau per ser regular és que estiguis còmode amb l’entrenament que estàs realitzant. Si el primer entrenament que has triat no és prou motivador per a tu, pensa que existeixen altres especialitats que segur que s’adapten als teus interessos, així que no paris fins a trobar el que més t’agradi!
Què en penses?