Et proposem una sèrie de recomanacions per preparar-te, afrontar amb èxit l’estació més freda de l’any i evitar guanyar pes
Cada dia que passa ens apropem més a l’hivern i les temperatures segueixen baixant, a diferència del nostre pes, que és probable que sense adonar-nos-en estigui augmentant degut a l’adaptació que fa el nostre organisme durant els mesos més freds.
Diversos estudis coincideixen en que guanyar pes durant l’hivern és una qüestió d’herència biològica i que cal buscar les raons en els desordres dels nivells de serotonina, de melatonina o fins i tot en la disminució de la vitamina D, que podria estar directament relacionada amb l’obesitat.
Siguin certes o no les conclusions d’aquests estudis, el fet és que el fred ens fa més mandrosos, els dies semblen que s’acabin abans per la manca de llum, és l’època dels torrons, bombons i polvorons, dels sopars d’empresa i els dinars familiars de Nadal… Així sembla impossible mantenir el pes! Per això hem preparat una sèrie de consells que t’ajudaran a mantenir el teu pes durant l’hivern.
-
Entrena per sentir-te bé
És cert que amb el fred fa més mandra realitzar exercici, però si entrenes de manera regular durant la setmana notaràs un gran canvi en el teu estat d’ànim, augmentaràs l’energia i la teva composició corporal millorarà. A més, si entrenes durant el matí aconseguiràs cremar greixos més ràpidament i ser més constant en els entrenaments.
-
Entrena’t també a l’aire lliure
Sabies que entrenar-se en condicions fredes fa que cremis més calories? Està demostrat que quan la temperatura baixa, les cèl·lules encarregades d’emmagatzemar el greix alliberen part de la seva energia per regular la temperatura del cos. Aquest procés s’anomena termogènesi i et pot ajudar a impulsar el teu metabolisme per cremar més greixos. Un bon esport per practicar aquest hivern a l’exterior amb els amics és el pàdel o bé participar en les sortides del Club Run With Us!
-
Equilibra les teves festes
Està molt bé gaudir dels àpats familiars o celebrar les nits festives amb els amics i amigues, però també hem de procurar que el nostre cos es recuperi correctament. Per això, el dia de l’esdeveniment no ens podem oblidar d’introduir un plat de verdura crua per tal d’obtenir antioxidants i 3 racions de fruita com la pinya, la papaia o el mango que, gràcies als seus enzims ajudaran a millorar la teva digestió.
-
Aprèn a resetejar el teu cos després d’un dia d’excessos
També és important que, al dia següent, el teu cos es recuperi correctament després d’una nit de farra. Per això et recomanem que planifiquis algunes activitats i que controlis com t’alimentaràs al dia següent. Per exemple la Vitamina C, els aliments rics en fibra i antioxidants, a més de fer alguna activitat física suau, poden ser clau per tornar a la normalitat ràpidament i cremar els excessos del dia anterior.
-
Canvia la sobretaula per un passeig o activitat
És cert que les sobretaules farcides de dolços i gin tònics ja són tota una tradició en qualsevol dinar familiar o amb amics, però si en comptes d’això decidiu fer un passeig (o anar a jugar amb els petits de la casa) pot ser una bona opció per millorar la digestió i ser més actius durant les festes.
Per acabar, també et recomanem consultar a un professional de la nutrició, així podrà planificar una dieta personalitzada i equilibrada en funció als teus objectius i t’ajudarà a adquirir uns hàbits alimentaris saludables.
Què en penses?