10 consells per mantenir el pes durant les festes

Mantenir el pes durant les festes de Nadal no hauria de ser missió impossible si segueixes aquests consells

S’apropa el moment de l’any que ens falta espai a la taula per poder encaixar desenes de plats farcits amb tota mena de canapès, que després donen pas als primers, aquests als segons i, tot seguit, arriben els torrons, polvorons, fruits secs, els digestius i licors… a més, no ens conformem amb només un dia, sinó que es repeteix durant diferents dies concentrats en poc més d’una setmana.

Tot i que cada persona augmenta el seu pes de manera diferent en funció a l’excés de les calories que ingereix, durant l’època nadalenca fàcilment es poden consumir al voltant de 1000 calories més de les que necessitem diàriament i, en el millor dels casos, es traduiria en un augment d’entre 1 i 2 kg en una sola setmana.

Per fer front a aquesta bomba de calories, sucres i greixos i minimitzar al màxim el seu impacte, el nostre equip de nutrició ha preparat una sèrie de consells per ajudar-te a mantenir el pes durant les festes de Nadal i una taula d’equivalència de calories dels aliments típics i l’exercici que caldria fer per cremar-les. Te’ls detallem a continuació.

Consells per mantenir el pes durant el Nadal

1. Menjar de manera sana, lleugera i equilibrada els dies que no són de celebració: amb això aconseguiràs al menys no disparar el consum calòric més enllà dels àpats familiars de difícil escapatòria.
2. Reserva els dolços per als àpats festius: millor no deixis sobre la taula o a la vista els torrons i polvorons aquells dies que no hi ha cap àpat especial, així serà més fàcil superar la temptació.
3. No et saltis àpats per “compensar”: per exemple, si no esmorzes el dia de Nadal perquè creus que ja menjaràs prou per dinar, l’únic que aconseguiràs és seure amb més gana a la taula i començar a endrapar tot el que et passa per davant. Segueix tots els àpats i gaudeix del dinar sense excedir-te.

1. Intenta comprar el menjar just per al dia de la celebració: no cal que cada plat desbordi els seus límits, afegeix una ració justa tenint en compte que anirà acompanyat per canapès, postres, torrons, polvorons…
2. Els entrants, si són lleugers millor: hi ha propostes d’entrants baixos en calories i alhora poden satisfer el paladar dels més exigents. Per exemple preparar diferents amanides, servir el marisc bullit o afegir carns magres com el pernil. Aquí et proposem 5 aperitius saludables per a aquestes festes.
3. Intenta menjar a poc a poc: mastegar poc a poc t’ajudarà a sentir-te més saciat i així podràs menjar menys quantitat.
4. Menja primer la fruita abans dels torrons: en aquest cas, la pinya o la papaia són bones opcions perquè ajuda a que la digestió dels primers àpats sigui més fàcil de realitzar. Això sí, evita les llaunes de pinya en almívar, sempre millor al natural.
5. Que l’aigua sigui la teva beguda principal: beure al menys dos litres d’aigua al dia ajudarà a eliminar la possible retenció de líquids que apareix després de grans tiberis, així com a reduir els efectes de la deshidratació produïda per l’alcohol. També és una bona opció prendre infusions depuratives: dent de lleó, camamilla, anís estrellat, regalèssia…
6. Limita la teva ingesta d’alcohol: tan sols una copa de vi conté gairebé 100 calories. Et recomanem començar els àpats bevent aigua, deixar el vi per al plat principal i reservar la copa de cava per brindar.
7. No oblidis fer exercici durant aquests dies: l’única manera de compensar tots aquests excessos és cremar les calories a través de l’exercici o mantenir-te actiu. Aprofita els sobretaules per sortir a passejar, jugar amb els petits de la família i visita el teu gimnàs de tant en tant.

Si vols rebre més informació sobre com controlar el teu pes durant aquestes festes, pots demanar consell professional als nostres especialistes en nutrició. T’ajudaran a aconseguir els teus objectius nutricionals i rebràs recomanacions personalitzades per tal de millorar la teva qualitat de vida.

Taula d’equivalència de calories i exercici físic