Segueix les recomanacions que proposa l’atleta olímpic Nacho Cáceres per a La Cursa DiR Guàrdia Urbana Diagonal i aconsegueix marcar el teu rècord en els 10 o 5 km
Amb motiu de la Cursa DiR Guàrdia Urbana per la Diagonal de Barcelona, l’atleta olímpic Nacho Cáceres ens ofereix 8 consells a tenir en compte per a aquells i aquelles que teniu pensat participar en aquesta competició. A més, també pots consultar les 3 rutines d’entrenament que ha dissenyat ell mateix per preparar la cursa en funció de cada nivell: inicial, intermedi o avançat.
Llista de consells per afrontar la Cursa DiR Guàrdia Urbana Diagonal
-
Consell 1: segueix una rutina d’entrenament
El primer consell de Nacho Càceres és que “sempre s’ha de seguir un pla d’entrenament i cenyir-se a aquest el màxim possible”. També és important no tenir pressa per augmentar els ritmes o la intensitat de l’entrenament, cada cosa al seu temps per poder arribar al màxim el dia de la competició.
-
Consell 2: un bon descans també forma part de l’entrenament
A mesura que avancen les setmanes en la teva rutina d’entrenament, l’augment d’exigència de l’entrenament es va notant cada vegada més en les teves cames, per aquest motiu “cal respectar i donar prioritat també al descans, perquè és igual d’important l’entrenament com el repòs”.
-
Consell 3: la importància de l’entrenament invisible
Durant les setmanes setmanes de preparació per a la cursa, no només compten els entrenaments, sinó també “tot allò que ens ajuda a estar més descansats, prevenir lesions i aconseguir els nostres objectius”. En aquest sentit, és important “fer sempre els estiraments després de cada entrenament, no saltar-se les sessions de condició física i tampoc està de més visitar al fisioterapeuta perquè ens ajudi a recuperar-nos millor”.
-
Consell 4: prova les sabatilles amb les que correràs la cursa
Una bona variant que podem introduir en la nostra rutina de preparació per a la Cursa DiR Guàrdia Urbana Diagonal és “provar en alguns entrenaments les sabatilles que utilitzarem el dia de la competició, d’aquesta manera ens assegurem que funcionen bé, que no ens fan mal i ens estalviarem algun disgust per al dia de la cursa”.
-
Consell 5: no oblidis visitar al teu fisioterapeuta
Quan s’apropa el dia de la competició, “és important sol·licitar una cita amb el fisioterapeuta, ja que estem en la part més important de la planificació”. Tingues en compte que ara les teves sessions d’entrenament són de màxima intensitat i càrrega de treball, per tant és probable que les teves cames estiguin demanant un descans a crits. Per aquest motiu, si tu vols que les teves cames responguin el dia de la competició, dóna’ls el que necessiten.
-
Consell 6: les últimes setmanes són crucials, no canviïs la teva rutina ara!
Quan estiguis a només 3 setmanes de la competició, potser notes que els ritmes i la intensitat de l’entrenament són molt assequibles i tinguis ganes d’entrenar més. El consell és “seguir amb el pla d’entrenament per evitar acumular fatiga, és millor que ara mantinguis aquest ritme, segueixis còmode i guardant forces perquè segur que el dia de la cursa tindràs la possibilitat de esgarrapar alguns segons al cronòmetre.”
-
Consell 7: les dues setmanes prèvies comença “la posada a punt”
En les dues setmanes prèvies cal començar a descansar el nostre cos però sense deixar d’entrenar. Ho aconseguirem d’una manera molt senzilla: “els entrenaments suaus, els farem molt suaus i els entrenaments forts, molt forts”. Aquesta és la manera que ens aconsella Nacho Càceres per recuperar i realitzar la posada a punt.
-
Consell 8: els dies previs pensa en positiu i recorda tot el que has fet bé
És molt important durant els dies previs pensar en positiu, tenir la motivació alta i creure en tu. Recorda que has estat entrenant durant diverses setmanes, no oblidis tot el que has fet bé i deixa de pensar en el que has fet malament perquè ja no ho podràs canviar. Visualitza’t en la cursa, estigués còmode i sobretot gaudeix del “darrer entrenament” que serà el dia 12 de maig a la Diagonal de Barcelona.
Coneix la resta de consells al nostre canal d’Instagram
Cada dilluns publicarem un nou consell de Nacho Càceres en les stories del compte d’Instagram de Clubs DiR fins a la data de la cursa. Segueix-nos per preparar la cursa de la millor manera amb l’ajuda del nostre atleta olímpic.
Inscriu-te ara a la Cursa DiR Guàrdia Urbana Diagonal
Ja queda menys d’un mes per a la Cursa DiR Guàrdia Urbana per la Diagonal, així que no et despistis i inscriu-te abans que sigui tard! Pots realitzar la inscripció i consultar tota la informació relacionada amb la cursa en aquest enllaç.
Què en penses?