T’oferim 5 remeis eficaços per recuperar-te el més aviat possible dels efectes que produeix la ressaca en el teu cos
La deshidratació, el mal de cap o la fatiga són els símptomes típics que apareixen després d’una nit d’excés d’alcohol, però… per què el nostre cos reacciona d’aquesta manera? I el més important, què podem fer per posar remei als símptomes de la ressaca?
Què és la ressaca?
La ressaca, segons Wikipedia, és un “quadre de malestar general produït per un consum excessiu de begudes alcohòliques”. Investigant una mica més, veiem que hi ha fins a 3 factors que poden produir una ressaca:
- La deshidratació: la deshidratació està causada per la inactivació de l’hormona ADH (hormona antidiürètica), responsable de reabsorbir les molècules d’aigua. El consum d’alcohol inhibeix aquesta hormona i fa que anem al lavabo amb molta freqüència (d’aquí que el color de l’orina sigui totalment transparent, ja que és principalment aigua). Això produeix una deshidratació que acaba causant símptomes de mal de cap, boca seca, set o irritació.
- La intoxicació per acetaldehid: aquest compost orgànic és un dels principals causants de l’aparició de la ressaca i és 20 vegades més tòxic que l’etanol, el principal component de l’alcohol.
- La disminució de glucosa en sang (hipoglucèmia): a causa de que el nostre fetge està tractant de metabolitzar l’etanol que conté l’alcohol, es produeix una caiguda dels nivells de glucosa en el cervell i és per això que notem símptomes de malestar i debilitat.
Com podem evitar o reduir la nostra ressaca?
L’única solució 100% efectiva és evitar beure alcohol o fer-ho de manera moderada, però si ja és massa tard, t’oferim alguns consells que poden ajudar-te a reduir els efectes de la ressaca i recuperar-te el més aviat possible:
-
Venç la deshidratació
Després d’haver pres diversos litres d’alcohol, és recomanable que beguis també una gran quantitat d’aigua el més aviat possible per evitar els efectes de la deshidratació. Oblida la cafeïna i consumeix vitamina C i fructosa perquè ajuden al fetge a metabolitzar l’alcohol i eliminar-lo més ràpid. Et recomanem sobretot el suc de taronja o, si prefereixes innovar, qualsevol d’aquests sucs multivitamínics que tu mateix pots preparar.
-
Comença a suar!
Realitzar exercicis de cardio és la millor manera d’excretar les toxines a través de la suor i la respiració, això sí, és molt important que abans de realitzar exercici t’hagis hidratat i hagis digerit suficient menjar (recomanablement carbohidrats) per estabilitzar el sucre en sang. Durant l’exercici també has de beure aigua regularment per evitar rampes o un esgotament exagerat. L’exercici més recomanat és sortir a caminar, bicicleta o el·líptica de manera moderada.
-
Aliments que ajuden a metabolitzar l’alcohol
Hi ha una sèrie d’aliments que ofereixen facilitats al fetge per combatre els efectes de l’alcohol, com ara els alvocats, que ajuden al cos a produir glutatió, un compost que ajuda al fetge a netejar les toxines nocives; l’aranja, pel seu gran contingut en vitamina C i antioxidants; les pomes, perquè ajuden a alliberar toxines del tracte digestiu; les nous, per les altes quantitats d’arginina que conté, que ajuden en la desintoxicació de l’amoníac; o el te verd, un potent antioxidant i que pot ajudar amb el mal de cap o la nàusees.
-
Evita el “rebot de glutamina”
La ingesta d’alcohol inhibeix la síntesi de glutamina, un estimulant natural que produeix el nostre cos. La inhibició d’aquest aminoàcid pot ajudar a que quan estàs begut et puguis dormir més fàcilment, però una vegada que passa la borratxera es genera el rebot de glutamina, és a dir, que el cos sintetitza més glutamina de la que necessitem i interfereix en l’activitat normal del cos: dificultats per dormir, fatiga, ansietat, tremolors, etc. Per pal·liar aquest efecte, pots prendre aliments rics en magnesi com els espinacs, fruits secs o la xocolata negra.
-
El ioga fa miracles
La pràctica de ioga és una excel·lent cura per la ressaca, perquè allibera toxines, millora la circulació i el procés de digestió. A més, les seves postures t’ajuden a que la sang flueixi per tot el cos més fàcilment i així acceleres el procés de recuperació. Si mai abans has practicat ioga, avui pot ser un bon dia, pots consultar els horaris aquí.
Esperem que aquests consells siguin d’utilitat per a alleujar els símptomes de la teva ressaca i recorda que has de consumir alcohol de manera moderada perquè el teu cos no pateixi les conseqüències 😉
Què en penses?