Tenim els consells que necessites per combatre els cruiximents el més aviat possible i poder seguir amb els teus entrenaments de manera progressiva
Sempre que decidim donar el pas per tornar a fer exercici i intentem posar-nos en forma, l’endemà apareix aquest intens dolor cada vegada que intentes aixecar-te de la cadira o fins i tot quan rius: no hi ha dubte que tens agulletes.
Les agulletes apareixen quan es realitza exercici físic a una intensitat major de la que els propis músculs estan preparats per resistir. Aquesta sobrecàrrega dels músculs produeix micro-trencaments en les fibres musculars i el consegüent dolor intens que es pot prolongar fins a 3 o 4 dies.
Si encara no és massa tard, et recomanem aquests consells per prevenir les agulletes, en cas contrari, si ja has arribat a plantejar-te trucar a una grua per aixecar-te del llit, vol dir que ahir et vas donar una bona pallissa al gimnàs i que estàs buscant solucions per combatre el mal de les agulletes. Et proposem alguns consells a continuació:
Com combatre els cruiximents
Abans de tot hem de desmitificar que prendre aigua amb sucre després d’entrenar evita les agulletes, això és un remei que no funciona perquè l’únic que aporta són hidrats de carboni d’absorció ràpida, i el que necessitem és restaurar el nostre cos amb minerals, àcids grassos Omega 3, proteïnes, carbohidrats d’absorció lenta i aquells aliments que contenen propietats antiinflamatòries, entre d’altres remeis:
-
Realitzar exercici suau
Sabem que fins i tot caminar és un suplici quan les agulletes han conquerit el teu cos sencer, però exercitar els músculs afectats de manera suau ajudarà que es produeixi una circulació sanguínia major i que la cicatrització d’aquests micro-trencaments s’acceleri.
-
Realitzar massatges sobre la zona afectada
Sempre i quan siguin massatges suaus, per evitar que els trencaments de les fibres no s’aguditzin, però pot alleujar el dolor realitzar fregues sobre els músculs.
-
Un bany amb aigua tèbia o fred / calor
Realitzar un bany amb aigua tèbia o passar d’aigua freda i calenta també ajuda a activar la circulació sanguínia i d’aquesta manera accelerar la recuperació. En canvi, fer un bany en aigua gelada o aplicar gel a les zones adolorides per les agulletes, no aporta cap resultat segons l’estudi de la British Journal Sport Medicine.
-
Segueix una dieta efectiva
Hi ha alguns aliments que per les seves propietats poden accelerar el procés de recuperació, com ara els aliments rics en Omega 3 com el salmó o les nous; també aquells aliments rics en fitoquímics, per les seves propietats antiinflamatòries, com el bròquil, les pomes o el gingebre; prendre aliments rics en vitamina C i E també ajuden a disminuir l’efecte de les agulletes i els carbohidrats o les proteïnes perquè el múscul es repari amb èxit. gifatron.com
Consulta altres consells saludables i bons hàbits esportius al nostre blog, el teu cos t’ho agrairà!
Què en penses?