Consells per cremar més calories en l’el•líptica

La el·líptica és una aliada perfecta per cremar calories al gimnàs, aprèn a treure-li tot el partit amb aquests consells

La bicicleta el·líptica o crosstrainer és una de les estacions cardiovasculars del gimnàs més utilitzades pels nostres usuaris, ja sigui per escalfar abans de realitzar alguna activitat dirigida o per realitzar entrenaments que augmentin la capacitat aeròbica i la crema de calories i greixos.

Precisament en aquest article volem parlar sobre com aprofitar tots els beneficis de les el·líptiques per cremar greixos i aprimar-se, ja que és una de les màquines que permet cremar més calories en comparació amb altres similars. En funció de la intensitat, el nivell de resistència o la velocitat, pots arribar a cremar fins a 500 calories en tan sols 30 minuts d’exercici.

A més, la bicicleta el·líptica està considerada com un entrenament de baix impacte, ja que els peus estan encaixats en els pedals i el seu moviment no genera efectes negatius sobre les articulacions o l’esquena, amb la possibilitat de poder treballar tant la part inferior del cos (quàdriceps, isquiotibials, glutis i bessons), com la part superior (braços, pectorals i esquena) si utilitzes també els manillars mòbils. Com més músculs participin, més calories estaràs cremant.

Com cremar més calories amb l’elíptica

Ara bé, ¿Com pots optimitzar el teu entrenament a l’el·líptica per cremar el màxim nombre de calories? T’expliquem a continuació alguns consells i trucs:

1. Seleccionar el programa “crema greixos”

Les nostres el·líptiques compten amb programa d’entrenament en el propi comandament de control anomenat “crema greixos”. Seleccionant aquest entrenament, es configura automàticament un nivell de resistència i durada determinat per aconseguir el teu objectiu.

És important que treballis a una intensitat moderada, sobre el 60% – 70% de la teva freqüència cardíaca màxima. Pots calcular la teva FCM aquí i guiar-te per les indicacions que apareixen a la pantalla (on et mostra la teva freqüència cardíaca mentre sostens els manillars fixos en la part metàl·lica).

2. Treballa alternant el ritme

Una altra de les modalitats d’entrenament a l’elíptica és canviar constantment el ritme i la resistència com en l’entrenament “fartleck” o amb intervals d’alta intensitat també conegut com HIIT. Pots escollir directament el programa Sprint 8 HIIT incorporat a les nostres el·líptiques Matrix, on hauràs de seguir els canvis que aplica el propi programa, o bé de manera manual anar canviant el ritme: 2 minuts a una intensitat moderada, 30 segons en esprint (intentant arribar al 90% de la FCM), torna a fer 2 minuts a intensitat moderada, després 30 segons en esprint… Pots anar combinant aquestes intensitats durant 20 minuts com a màxim.

3. Esforça’t en cada moviment

Sobretot en la manera de sostenir els manillars, si vols cremar el màxim de calories, t’has d’esforçar per marcar el ritme amb els teus braços sense deixar que sigui la inèrcia la que els mou. També adopta una postura recta, amb l’abdomen contret, d’aquesta manera també estarà treballant tota la part del core. Recorda, com més músculs participin, més calories cremaràs.

4. Utilitza l’el·líptica al final del teu entrenament

Si vols cremar més calories provinents dels greixos, et recomanem començar amb una sessió d’exercicis a les màquines de musculació, com per exemple aquesta rutina per tonificar les cames, i després passar a la el·líptica. Els exercicis a les màquines de musculació t’ajudaran a esgotar el glucogen dels teus músculs (la manera que té el nostre cos per emmagatzemar els carbohidrats) i d’aquesta manera, gran part de les calories que cremis a l’el·líptica seran directament de greix.

Amb aquests consells esperem que els teus entrenaments amb l’el·líptica siguin més productius i notes el més aviat possibles els canvis en el teu cos. Recorda també canviar de tant en tant el tipus d’entrenament (per exemple utilitzar també la cinta de córrer o la bicicleta estàtica) perquè si el cos s’adapta a un esforç determinat, el teu rendiment es quedarà estancat.

Ara és el moment de provar tots aquests consells. Si encara no ets soci/a del DiR, descàrrega aquí la teva invitació gratuïta per a qualsevol gimnàs i vine a provar les nostres instal·lacions.