Coneix els secrets que apliquen dues de les nostres Entrenadores Personals i un expert en nutrició en el seu dia a dia
Segur que hi ha dies de la setmana – sobretot els dilluns – que tens la sensació que els teus nivells d’energia han disminuït i l’últim que et ve de gust és passar-te les hores que queden de dia estirat al sofà de casa. Com pots imaginar, encara que hi hagi moments en què no podem més, sucumbir a la mandra no és la millor solució per tornar a activar el nostre cos, sinó més aviat el contrari.
Aquest cop hem demanat consell a la Yazmina i la Natalia, Entrenadores Personals de Diagonal DiR, i a Adam Martín, expert en comunicació nutricional, sobre quin tipus d’activitats o rutines segueixen cada un d’ells per mantenir un equilibri en el seu cos, seguir una vida saludable i sentir-se plens d’energia.
Yazmina G.
Al llit ben d’hora – El descans és fonamental per a mi, tenir uns bons hàbits de son i descans fan que em senti plena d’energia durant el dia. Després d’un sopar lleuger em vaig al llit no més tard de les 22h. Un altre consell: res de televisió a la nit, ens resta qualitat de son. Millor una lectura lleugera.
El ioga per trobar l’equilibri – La clau per mantenir-me equilibrada i concentrada en el meu dia a dia és una activitat que he descobert fa uns dos anys i que s’ha tornat imprescindible per a mi: el ioga. El ioga m’ajuda a millorar la meva força i flexibilitat, redueix els meus nivells d’estrès, calma la meva ment i incrementa la qualitat de la meva son.
Seguir una rutina matutina – Aixecar-me una hora abans, dedicar 5 minuts per visualitzar el meu dia, donar-me una dutxa d’aigua tèbia-freda i preparar-me un bon esmorzar és la rutina matutina que m’assegura començar bé el dia.
Adam Martín
Menjar bé – Evitar els productes ultraprocessats i basar la dieta en aliments de veritat rics en nutrients.
Nedar al mar – Nedar al mar. Res millor per a l’equilibri mental que nedar sentint el ritme compassat de la meva respiració i del xipolleig de l’aigua, el gust de sal a la boca, els peixos que neden per sota, un raig del llum de sol que trenca el blau de l’aigua…
Respirar utilitzant el mètode 4-4-4-4 – Inspirar durant quatre segons, aguantar l’aire a dins quatre segons, expirar-lo durant quatre segons i fer una apnea quatre segons. I tornar a començar.
Natalia P.
Mantenir una vida saludable – La pràctica d’activitat física regular, seguir una alimentació sana i equilibrada i dormir bé són la clau per mantenir un estil de vida saludable. És la combinació perfecta per assolir un bon estat físic i mental, que per a mi és l’essencial, sentir-me bé amb mi mateixa.
Connectar amb la natura – Caminar per la muntanya m’ajuda d’una manera senzilla a prendre certa distància i alhora desconnectar de la meva rutina diària. Passejar a través dels boscos, respirar aire pur i gaudir de l’espectacle que m’ofereix la natura… Tot plegat em transmet certa pau i tranquil·litat que és el que necessito per mantenir-me equilibrada.
Passar temps amb els que estimes – Reunir-me amb els amics i amigues, rodejar-me de les persones que em fan feliç, que em fan riure… No hi ha res millor que una gran dosi de felicitat i energia positiva, sobretot en els moments que més ho necessites.
Què en penses?